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Dicas para conciliar os cuidados com os filhos e o autocuidado
O desafio de conciliar os cuidados com os filhos e o autocuidado
Cuidar dos filhos é uma tarefa que exige muito tempo, dedicação e energia das mães. Porém, ao dedicar-se integralmente aos cuidados com os pequenos, é comum que as mães acabem deixando de lado o seu próprio autocuidado.
Para garantir uma maternidade mais equilibrada e uma vida mais saudável, é fundamental encontrar maneiras de conciliar os cuidados com os filhos e o autocuidado. E uma das chaves para isso é ter uma boa noite de sono.
Dicas para uma boa noite de sono
1. Estabeleça uma rotina de sono para o seu filho : ter uma rotina de sono ajuda a criança a se sentir mais segura e preparada para dormir. Isso também te dará mais previsibilidade e tempo para cuidar de si mesma.
2. Priorize o seu próprio sono: mesmo que seja tentador aproveitar as horas em que o seu filho está dormindo para realizar tarefas domésticas , é importante priorizar o seu próprio sono. Descanse sempre que possível.
3. Crie um ambiente propício para o sono: uma atmosfera tranquila e confortável é essencial para uma boa noite de sono. Ajuste a temperatura do quarto, diminua a iluminação e crie um ambiente acolhedor para dormir.
4. Evite café e estimulantes antes de dormir: evite consumir bebidas ou alimentos estimulantes, como café, refrigerantes e chocolate, algumas horas antes de dormir. Essas substâncias podem afetar a qualidade do sono.
5. Pratique relaxamento: antes de dormir, reserve alguns minutos para relaxar. Pode ser através de técnicas de respiração, meditação ou até mesmo um banho quente. Isso ajuda a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono.
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🤰 Sophia Cardoso Medeiros
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