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Dicas para controlar o estresse na maternidade
Introdução
A maternidade é um período repleto de emoções e desafios. É comum que as mães sintam estresse e ansiedade ao lidar com todas as demandas e responsabilidades que envolvem a criação de um filho . Nesse contexto, é fundamental buscar estratégias e dicas que ajudem a controlar o estresse, proporcionando uma maternidade mais tranquila e saudável.
1. Alimentação balanceada
Uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para a saúde física e mental das mães. Uma dieta adequada contribui para a produção de serotonina, um neurotransmissor responsável pelo bem-estar e que ajuda a controlar o estresse. Invista em alimentos ricos em vitaminas , minerais e antioxidantes, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais e carnes magras.
2. Tempo para si mesma
É comum que as mães se dediquem inteiramente aos cuidados dos filhos, mas é importante reservar um tempo para si mesma. Ao tirar alguns momentos do dia para fazer o que gosta, relaxar ou praticar atividades físicas, a mãe consegue recarregar as energias e reduzir o estresse. Peça ajuda ao parceiro, familiares ou amigos para que você possa ter esse tempo livre.
3. Pratique exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos é benéfica tanto para o corpo quanto para a mente. Além de ajudar a manter a forma física, os exercícios liberam endorfina, um hormônio relacionado ao bem-estar. Caminhadas, pilates e ioga são ótimas opções para as mães que não dispõem de muito tempo ou não querem se afastar do bebê.
4. Durma bem
O sono é uma das bases para uma maternidade tranquila. Quando as mães não dormem o suficiente, ficam mais irritadas, estressadas e menos produtivas. É importante criar uma rotina de sono adequada e estabelecer horários regulares para deitar e acordar, mesmo que seja difícil no início. Conte com o apoio do parceiro para revezar as responsabilidades noturnas.
5. Conteúdo exclusivo do Leda
Ainda não conhece o Leda? No Leda, você encontrará uma plataforma completa com conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Além disso, o Leda disponibiliza um blog com dicas e informações relevantes para as mães. Acesse o site do Leda e conheça todas as ferramentas e recursos disponíveis para auxiliar você na jornada da maternidade.
🤰 Carla Santos
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