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Dicas para cuidar do sono sendo mãe
Por que é tão importante cuidar do sono?
Ser mãe é uma tarefa que exige muita dedicação , paciência e amor. No entanto, muitas vezes, as mães acabam se esquecendo de cuidar de si mesmas e isso pode afetar diretamente o sono. No artigo de hoje, vamos compartilhar algumas dicas valiosas para que você possa cuidar do sono e encontrar um equilíbrio entre maternidade e autocuidado.
1. Estabeleça uma rotina
Uma das melhores maneiras de garantir uma boa noite de sono é estabelecer uma rotina. Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a treinar o seu corpo para reconhecer os padrões de sono e relaxar mais facilmente.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente calmo, escuro e silencioso é fundamental para uma boa noite de sono. Evite luzes fortes, barulhos e distrações desnecessárias no quarto. Procure também por travesseiros confortáveis e um colchão adequado ao seu corpo.
3. Evite o consumo de cafeína e outros estimulantes
A cafeína é um estimulante que pode afetar a qualidade do seu sono. Evite o consumo de café, chá preto, refrigerantes e quitutes com chocolate próximo à hora de dormir. Prefira chás relaxantes, como o de camomila, que podem ajudar a induzir o sono.
4. Faça atividades relaxantes antes de dormir
Antes de ir para a cama, reserve um tempo para relaxar e desacelerar. Experimente tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música suave. Evite o uso de smartphones, tablets e televisão antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses aparelhos pode prejudicar a qualidade do sono .
5. Peça ajuda quando necessário
Muitas mães têm dificuldade em pedir ajuda, mas é importante reconhecer que cuidar de um bebê é uma tarefa que exige muito esforço. Se estiver se sentindo exausta, peça ajuda ao seu parceiro, familiares ou amigos mais próximos. Lembre-se de que você não precisa fazer tudo sozinha.
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🤰 Juliana S. Sousa
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