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Dicas para Dormir Cedo: como criar uma rotina de sono eficiente para o seu filho
Por que é importante criar uma rotina de sono?
Ao longo do primeiro ano de vida do bebê , os horários de sono podem ser bastante variáveis. No entanto, a partir dos seis meses de idade, já é possível começar a estabelecer uma rotina de sono regular para o seu filho . Isso trará diversos benefícios tanto para o bebê quanto para os pais.
Uma rotina de sono consistente ajuda a regular o relógio interno do bebê , promovendo um sono mais tranquilo e de qualidade, além de facilitar a adaptação a novos horários e situações.
Como criar uma rotina de sono eficiente
Confira a seguir algumas dicas para ajudar o seu filho a dormir cedo e estabelecer uma rotina de sono mais eficiente:
- Crie um ambiente propício para o sono: um quarto escuro, tranquilo e com uma temperatura confortável ajuda o bebê a relaxar e se preparar para dormir.
- Estabeleça um horário fixo para dormir: escolha uma hora adequada para o seu filho ir para a cama e siga essa rotina todos os dias. Assim, o bebê entenderá que é hora de dormir quando chegar esse momento.
- Realize uma rotina de relaxamento: antes de colocar o bebê para dormir, crie uma rotina de relaxamento com atividades calmas, como um banho morno, uma massagem suave ou uma história para contar.
- Evite estimulantes antes de dormir: evite dar alimentos ou bebidas estimulantes, como café, refrigerantes ou chocolate, para o bebê antes de dormir. Eles podem atrapalhar o sono do seu filho.
- Evite distrações na hora de dormir: desligue a televisão, evite brinquedos barulhentos e crie um ambiente tranquilo para que o bebê consiga se concentrar no sono.
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🤰 Amanda Martins
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