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Dicas para dormir melhor: como lidar com o sono dos filhos
O sono é um dos principais desafios na maternidade . Quando os filhos têm dificuldade para dormir, toda a família é afetada, e muitas vezes fica difícil encontrar soluções eficazes. Pensando nisso, preparamos algumas dicas que podem te ajudar a lidar com o sono dos filhos e garantir noites mais tranquilas para todos.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma rotina de sono consistente ajuda o cérebro a entender que é hora de dormir. Determine horários regulares para deitar e acordar, crie rituais de relaxamento antes de dormir, como um banho morno ou uma história antes de dormir, e mantenha o quarto escuro e tranquilo.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente adequado é fundamental para uma boa noite de sono. Certifique-se de que o quarto esteja limpo, organizado e confortável. Mantenha a temperatura agradável, evite ruídos excessivos e, se necessário, use cortinas ou tapa-olhos para bloquear a luz.
3. Estabeleça limites claros
É importante ensinar os filhos a terem uma rotina de sono saudável desde cedo. Estabeleça limites claros, como horário para desligar eletrônicos, como celulares e tablets, e evite atividades estimulantes antes de dormir, como brincadeiras agitadas ou jogos eletrônicos.
4. Evite alimentos estimulantes antes de dormir
Alimentos como chocolate, refrigerante e café contêm substâncias estimulantes que podem interferir no sono. Evite oferecer esses alimentos às crianças próximo à hora de dormir, optando por opções mais leves e saudáveis, como leite morno ou chá de camomila.
5. Priorize o relaxamento
Antes de deitar, estimule atividades relaxantes, como uma massagem suave, música suave ou uma leitura tranquila. Essas práticas ajudam a acalmar a mente e preparar o corpo para uma noite de sono tranquila e reparadora.
6. Use estratégias de sono gradual
Se o seu filho está passando por dificuldades para dormir, algumas técnicas de sono gradual podem ser úteis. Elas consistem em diminuir gradualmente a presença dos pais no quarto, permitindo que a criança se acostume a dormir sozinha. Consulte um especialista para orientações específicas.
7. Consulte um especialista
Caso as dificuldades com o sono do seu filho persistam, é sempre importante buscar a orientação de um especialista em sono infantil. Ele poderá identificar possíveis problemas e indicar as melhores estratégias para garantir noites tranquilas para toda a família.
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🤰 Carolina S. Santos
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