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Dicas para dormir melhor no pós-parto
No período do pós- parto , é comum que as mães tenham dificuldades para dormir. A chegada de um bebê traz muitas mudanças e adaptação é a palavra de ordem. Por isso, separamos algumas dicas para te ajudar a dormir melhor nesse período tão delicado.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Estabelecer uma rotina de sono é fundamental para conseguir descansar adequadamente. Procure dormir nos mesmos horários todos os dias, criando um padrão para o seu corpo. Isso ajudará a regular seu relógio biológico e a pegar no sono mais facilmente.
2. Tire cochilos durante o dia
O sono de qualidade pode ser interrompido durante a noite devido às necessidades do bebê. Por isso, aproveite o tempo em que o bebê estiver dormindo durante o dia para tirar cochilos. Descanse sempre que possível para repor as energias.
3. Peça ajuda
Não tenha medo de pedir ajuda. Contar com o apoio de familiares ou amigos pode fazer toda a diferença no seu descanso. Peça para alguém cuidar do bebê por algumas horas para que você consiga dormir um pouco mais e se recuperar.
4. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente tranquilo, escuro e silencioso é essencial para uma boa noite de sono. Invista em cortinas blackout, utilize protetores auriculares e desligue aparelhos eletrônicos para garantir um ambiente propício para o descanso.
5. Cuide da sua alimentação
A alimentação também pode influenciar na qualidade do sono. Evite consumir alimentos pesados ou estimulantes, como cafeína, nas horas próximas ao sono. Dê preferência para refeições leves e saudáveis.
6. Priorize o autocuidado
O autocuidado é fundamental para lidar com o estresse e a falta de sono. Reserve um tempo para si mesma, mesmo que seja apenas alguns minutos por dia. Pratique atividades que te relaxem e promovam o bem-estar .
Agora que você já conhece algumas dicas para dormir melhor no pós- parto , que tal conhecer o Leda? Acesse a plataforma e encontre conteúdos especializados em maternidade que vão te ajudar a adaptar a rotina do sono nessa fase tão importante da sua vida!
🤰 Isadora Martins
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