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Dicas para dormir melhor no pós-parto
A importância do sono no pós-parto
O período pós-parto é um momento de grandes mudanças e adaptações para as mães. Além de todos os cuidados com o bebê, é importante não se esquecer do próprio bem-estar e saúde, e uma boa noite de sono é essencial nesse processo.
No entanto, sabemos que o sono no pós-parto pode ser um desafio. O corpo da mulher ainda está se recuperando do parto, a amamentação pode exigir acordar várias vezes durante a noite, e a ansiedade e o estresse também podem afetar a qualidade do sono.
Dicas para dormir melhor no pós-parto
Para ajudar as mães a terem noites mais relaxantes e repousantes, separamos algumas dicas que podem fazer a diferença:
- Crie uma rotina noturna: Estabeleça um horário regular para dormir e acordar, criando uma rotina que sinalize ao seu corpo que é hora de descansar . Evite o uso de eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul pode interferir na qualidade do sono.
- Faça atividades relaxantes antes de dormir: Tome um banho morno, faça uma massagem ou pratique técnicas de relaxamento como a respiração profunda. Essas atividades ajudam a relaxar o corpo e a mente, preparando-o para o repouso.
- Valorize cochilos durante o dia: Aproveite os momentos em que o bebê está dormindo para descansar também. Tire cochilos curtos durante o dia para repor as energias.
- Crie um ambiente propício para o sono: Certifique-se de que seu quarto está escuro, fresco e silencioso. Invista em um colchão confortável e em roupas de cama agradáveis. Esses aspectos podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.
- Peça ajuda e delegue tarefas: Não tente fazer tudo sozinha. Conte com o apoio do seu parceiro, familiares ou amigos para te ajudarem com as tarefas do dia a dia, liberando um tempo para descansar e dormir.
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🤰 Caroline O. Ribeiro
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