Dicas para dormir melhor no pós-parto

O período pós-parto é uma fase de muitas mudanças e ajustes para as mães. Além das novas responsabilidades com o bebê, a privação do sono pode ser um dos maiores desafios nesse momento.

Pensando nisso, separamos algumas dicas que podem ajudar as mães a dormir melhor no pós-parto:

Crie uma rotina de sono

Estabelecer uma rotina de sono pode ajudar o seu corpo e o do seu bebê a se acostumarem com os horários de descanso. Tente estabelecer uma hora para dormir e acordar todos os dias, mesmo que seja difícil no começo.

Peça ajuda

Não tenha medo de pedir ajuda. Conte com o apoio de familiares e amigos para cuidarem do bebê enquanto você tira uma soneca. A maternidade não é uma tarefa fácil e é importante estar descansada para cuidar de si mesma e do seu bebê.

Crie um ambiente propício para o sono

Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco para ajudar a criar um ambiente ideal para o sono . Invista em cortinas blackout, protetores auriculares e um bom sistema de ventilação no quarto.

Relaxe antes de dormir

Procure relaxar antes de tentar dormir. Tome um banho quente, faça alguma atividade relaxante como meditação ou leitura, ouça uma música calma. Escolha atividades que ajudem a acalmar a mente e o corpo antes de deitar.

Organize suas tarefas durante o dia

Organizar suas tarefas durante o dia pode ajudar a reduzir a ansiedade e a preocupação antes de dormir. Anote tudo o que precisa ser feito e priorize as tarefas mais importantes. Isso ajudará a evitar que você fique pensando em tudo o que precisa fazer enquanto tenta dormir.

Evite o uso excessivo de aparelhos eletrônicos

A luz azul emitida pelos aparelhos eletrônicos pode interferir na qualidade do sono . Evite usar celulares, tablets e televisões antes de dormir, e deixe o quarto livre desses aparelhos durante a noite.

Descanse quando o bebê descansar

Aproveite o momento em que o bebê estiver dormindo para descansar também. Deixe de lado as tarefas domésticas e tente cochilar ou descansar junto com o seu bebê.

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