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Dicas para dormir melhor no pós-parto
Como dormir melhor no pós-parto
O período pós-parto é uma fase de adaptação para as mães, com diversas mudanças físicas e emocionais. Uma das principais dificuldades enfrentadas nesse período é conseguir ter uma boa noite de sono. Pensando nisso, separamos algumas dicas que podem te ajudar a ter um sono mais tranquilo no pós-parto.
A importância da temperatura do quarto
Um dos fatores que pode influenciar bastante a qualidade do sono é a temperatura do quarto. Ambientes muito quentes ou muito frios podem deixar as mães desconfortáveis e dificultar o sono. A recomendação é manter a temperatura do quarto entre 18°C e 22°C, proporcionando um ambiente agradável e propício para o sono.
Dicas para verificar a temperatura do quarto
- Utilize um termômetro para medir a temperatura do quarto. Existem modelos digitais que são práticos e fáceis de usar.
- Verifique se a temperatura está dentro da faixa recomendada para ter uma noite de sono tranquila.
- Se o quarto estiver muito quente, utilize um ventilador ou ar-condicionado para reduzir a temperatura.
- Caso o quarto esteja muito frio, utilize cobertores ou aquecedores para deixá-lo mais aquecido.
Outras dicas para dormir melhor no pós-parto
Além de verificar a temperatura do quarto, algumas outras dicas podem te ajudar a ter noites de sono mais tranquilas no pós-parto:
- Crie uma rotina de sono, estabelecendo horários regulares para dormir e acordar.
- Evite consumir alimentos estimulantes, como café e chocolate, principalmente próximo ao horário de dormir.
- Crie um ambiente propício para o sono, com um colchão confortável, travesseiros adequados e pouco barulho.
- Tente aproveitar os momentos de sono do bebê para descansar um pouco também.
Agora que você já sabe a importância da temperatura do quarto para dormir melhor no pós-parto, que tal conhecer o Leda? No Leda, você encontra podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade , que vão te ajudar a viver essa fase da maternidade com mais tranquilidade. Acesse o site do Leda e conheça nossa plataforma!
🤰 Carolina Lopes
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