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Dicas para dormir melhor no pós-parto
Dicas para dormir melhor no pós-parto
O período pós-parto é conhecido por ser desafiador quando se trata de sono . O bebê requer atenção constante e é comum que as mães experimentem múltiplos despertares durante a noite. No entanto, existem algumas dicas que podem ajudá-la a dormir melhor e se recuperar adequadamente nessa fase especial da maternidade .
1. Estabeleça uma rotina de sono
É essencial criar uma rotina de sono para você e para o bebê. Tente estabelecer horários regulares para dormir e acordar, mesmo que os despertares sejam frequentes. Isso auxiliará o seu corpo a se adaptar a essa nova fase e a descansar melhor quando tiver a oportunidade.
2. Tire cochilos durante o dia
Aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo durante o dia para descansar também. Tire cochilos curtos para repor a energia e evitar ficar excessivamente cansada. Lembre-se de que o seu descanso é fundamental para o seu bem-estar e para a sua saúde mental.
3. Conte com a ajuda do seu parceiro(a) ou familiares
Não hesite em pedir ajuda para o seu parceiro(a) ou para membros da família. Eles podem assumir a responsabilidade de cuidar do bebê em alguns momentos para que você possa descansar tranquilamente. Lembre-se de que você não precisa fazer tudo sozinha, e receber apoio é fundamental nesse período.
4. Crie um ambiente propício para o sono
Invista em um ambiente confortável, tranquilo e escuro para dormir. Utilize cortinas blackout para bloquear a luz, reduza o ruído e mantenha uma temperatura agradável no quarto. Esses elementos ajudarão você a relaxar e a ter um sono mais tranquilo.
5. Cuide da sua alimentação e hidratação
Uma alimentação equilibrada e uma boa hidratação são fundamentais para ter energia e se sentir bem. Garanta que você esteja se alimentando adequadamente e bebendo água o suficiente ao longo do dia. Evite alimentos pesados antes de dormir, pois podem dificultar o sono.
6. Evite estimulantes antes de dormir
Evite consumir bebidas que contenham cafeína ou qualquer outro estimulante antes de dormir. Essas substâncias podem interferir na qualidade do seu sono e dificultar a volta ao sono após os múltiplos despertares. Opte por chás de ervas relaxantes ou um banho morno para ajudar a relaxar.
Seguindo essas dicas, você estará mais preparada para lidar com os múltiplos despertares do seu bebê e conseguirá ter noites mais tranquilas e reparadoras. Lembre-se de que o sono é essencial para o seu bem-estar e para cuidar do seu filho (a) com energia e disposição. E se você quiser receber mais informações e suporte sobre maternidade, conheça o Leda e descubra como podemos te ajudar!
🤰 Rebeca S. Vieira
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