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Dicas para dormir melhor no pós-parto
Dicas para dormir melhor no pós-parto
Após o nascimento do bebê, é comum que as mães tenham dificuldades para dormir durante a noite. A privação do sono pode afetar tanto a saúde física quanto a saúde mental da mãe , tornando o período pós-parto ainda mais desafiador. Para ajudar a garantir um sono de qualidade, mesmo nesse momento de adaptação, reunimos algumas dicas importantes:
1. Crie uma rotina de sono
Estabelecer uma rotina de sono é fundamental para ajudar o corpo a se preparar para dormir. Procure criar um ambiente tranquilo e confortável, mantendo sempre os mesmos horários para ir para a cama e acordar. Isso ajuda o seu corpo a entender quando é hora de dormir e quando é hora de acordar, facilitando o sono.
2. Desligue eletrônicos antes de dormir
Os eletrônicos, como smartphones, tablets e TVs, emitem uma luz azul que pode influenciar o sono. Essa luz interfere na produção de melatonina, o hormônio responsável pela regulação do sono. Por isso, é recomendado desligar esses aparelhos pelo menos uma hora antes de dormir. Essa prática ajuda o cérebro a entender que é hora de relaxar e pode facilitar o início do sono.
3. Tenha um ambiente propício para o sono
Um ambiente adequado para dormir faz toda a diferença na qualidade do sono. Busque um local tranquilo, escuro, fresco e silencioso. Utilize cortinas ou persianas para bloquear a luz externa, use protetores auriculares para abafar ruídos indesejados e controle a temperatura do quarto para torná-lo mais agradável.
4. Peça ajuda
No pós-parto, é importante que a mãe tenha um tempo para descansar e cuidar de si mesma. Para isso, conte com a ajuda do parceiro, familiares ou amigos, que possam auxiliar na rotina do bebê durante a noite. Assim, você terá a oportunidade de dormir um pouco mais e repor as energias.
5. Faça atividades relaxantes antes de dormir
Antes de se deitar, procure realizar atividades que ajudem a relaxar, como tomar um banho morno, ler um livro ou praticar técnicas de respiração. Essas práticas ajudam a aliviar o estresse e preparam o corpo para uma boa noite de sono.
Seguindo essas dicas, você poderá dormir melhor no pós-parto e garantir um descanso adequado. Lembre-se de que cada mãe é única, e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. Portanto, experimente diferentes estratégias e descubra o que melhor se adequa às suas necessidades.
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🤰 Amanda F. Silva
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