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Dicas para dormir melhor no pós-parto
O desafio do sono no pós-parto
O período pós-parto é uma fase emocionante e desafiadora para todas as mães. Além de passar pela recuperação física após o parto, lidar com as demandas do bebê e se adaptar a uma nova rotina, muitas mães também enfrentam dificuldades para dormir adequadamente.
A falta de sono adequado pode afetar significativamente a saúde e o bem-estar de uma mãe . Além disso, pode aumentar o risco de problemas de saúde, como depressão pós-parto e ansiedade.
Dicas para dormir melhor no pós-parto
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Crie uma rotina de sono
Estabeleça uma rotina de sono consistente, indo para a cama e acordando nos mesmos horários todos os dias. Isso ajudará o seu corpo a regular o sono e facilitará o processo de adormecer.
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Aproveite as sonecas do bebê
Aproveite as sonecas do bebê para descansar. Não se preocupe em realizar tarefas domésticas ou outras atividades durante esse tempo. Priorize o seu descanso.
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Crie um ambiente propício para o sono
Deixe o seu quarto escuro, silencioso e tranquilo. Use cortinas blackout, abafadores de ruído e aromaterapia para criar um ambiente relaxante e propício ao sono .
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Peça ajuda
Não hesite em pedir ajuda para cuidar do bebê durante a noite, para que você possa descansar adequadamente. Conte com o apoio do seu parceiro, familiares ou amigos.
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Pratique técnicas de relaxamento
Experimente técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e ioga. Essas práticas podem ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono .
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O Leda é uma plataforma criada especialmente para ajudar mães no período pós-parto. Aqui você encontrará uma comunidade de mães que compartilham experiências e dicas, além de conteúdos exclusivos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade .
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🤰 Carolina S.
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