Blog Leda >> Dicas para dormir melhor no pós-parto
Dicas para dormir melhor no pós-parto
O período do pós-parto pode ser desafiador para as mamães, especialmente quando se trata de dormir. Afinal, com a chegada do bebê , é comum que a rotina de sono seja afetada e que as noites se tornem mais agitadas. No entanto, existem algumas dicas que podem ajudar as mães a dormir melhor e descansar adequadamente nessa fase tão importante da vida.
1. Descanse sempre que possível
É comum que o bebê acorde várias vezes durante a noite para mamar ou por desconforto. Por isso, é essencial que a mãe aproveite ao máximo os momentos de descanso durante o dia. Se possível, tire cochilos curtos e descanse enquanto o bebê estiver dormindo. Esses pequenos momentos de repouso podem fazer toda a diferença no seu bem-estar.
2. Estabeleça uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono bem estabelecida ajuda tanto a mãe quanto o bebê a terem noites mais tranquilas. Tente criar uma programação com horários fixos para dormir e acordar . Além disso, estabeleça também rituais relaxantes antes de dormir, como um banho morno ou uma leitura leve.
É importante ressaltar que, nesse período do pós-parto, a rotina do bebê ainda está se ajustando, então seja flexível. No entanto, manter uma estrutura básica ajudará a criar um ambiente propício para o sono.
3. Peça ajuda
Não hesite em pedir ajuda quando sentir que precisa descansar. Conte com o apoio do seu companheiro, familiares e amigos para dividir as tarefas e cuidar do bebê por algumas horas. Assim, você terá a oportunidade de recarregar as energias e recuperar o sono em momentos de maior necessidade.
4. Cuide da sua saúde mental
O período do pós-parto pode ser bastante desgastante emocionalmente. A falta de sono e a adaptação à nova rotina podem afetar a saúde mental das mães. Por isso, é fundamental cuidar de si mesma e buscar apoio profissional, se necessário. Ter momentos de lazer, praticar atividades relaxantes e compartilhar seus sentimentos com pessoas de confiança também são essenciais.
5. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente tranquilo e aconchegante é fundamental para que a mãe e o bebê tenham uma boa noite de sono. Opte por cortinas ou persianas que bloqueiem a luz externa, mantenha o quarto na temperatura adequada e utilize uma música relaxante ou ruídos brancos para ajudar a induzir o sono. Além disso, certifique-se de que o colchão e os travesseiros sejam confortáveis e adequados para você.
Lembrando que, cada mãe e bebê são únicos, então é importante encontrar o que funciona melhor para você e seu filho . Não tenha medo de experimentar diferentes estratégias até encontrar a rotina que traga mais conforto e descanso para ambos.
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🤰 Cristina Oliveira
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