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Dicas para dormir melhor no pós-parto
O pós-parto é um período de grandes mudanças e adaptações na vida de uma mulher. Enquanto se recupera do parto e se ajusta às demandas do bebê, é comum que muitas mães experimentem dificuldades para dormir bem. A privação de sono nessa fase pode afetar não apenas o humor e a energia, mas também a capacidade de lidar com as tarefas diárias.
Pensando nisso, separamos algumas dicas para te ajudar a dormir melhor no pós-parto:
- Estabeleça uma rotina de sono : Tente estabelecer horários regulares para dormir e acordar, até mesmo nos fins de semana. Isso pode ajudar a treinar o seu corpo a reconhecer os momentos de sono e descanso.
- Crie um ambiente propício para o sono: Certifique-se de que o quarto esteja escuro, silencioso e em uma temperatura confortável. Use cortinas blackout, protetores auriculares e um ventilador ou ar-condicionado para criar um ambiente agradável para o sono.
- Pratique a higiene do sono: Evite atividades estimulantes antes de dormir, como usar eletrônicos ou beber cafeína. Em vez disso, crie uma rotina relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou fazer uma atividade tranquila.
- Peça ajuda: Não hesite em pedir ajuda aos familiares e amigos para cuidarem do bebê durante a noite. Ter um tempo para descansar e dormir sem interrupções pode fazer toda a diferença na qualidade do seu sono.
- Alimente-se bem: Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, pode contribuir para uma noite de sono melhor. Evite alimentos pesados e bebidas estimulantes antes de dormir e opte por refeições leves e saudáveis.
- Pratique atividades físicas leves: A prática regular de atividades físicas leves, como caminhar ou fazer ioga, pode ajudar a promover um sono mais profundo e reparador. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer atividade física pós-parto.
- Experimente técnicas de relaxamento: Há diversas técnicas de relaxamento que podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, como a meditação, a respiração profunda e a visualização guiada. Procure por aplicativos e recursos online que ofereçam essas técnicas.
- Considere o uso de trilhas de conhecimento no Leda: No Leda, você encontrará trilhas de conhecimento exclusivas sobre o pós-parto, com dicas de especialistas em maternidade para ajudá-la a se adaptar a essa fase e ter uma boa noite de sono. Conheça o Leda e tenha acesso a essas trilhas completas!
Lembre-se de que é normal ter noites mal dormidas no pós-parto. Afinal, o seu bebê precisa de cuidados constantes. No entanto, seguir essas dicas pode ajudá-la a melhorar a qualidade do seu sono e a lidar melhor com a privação de sono. Não deixe de cuidar de si mesma e de buscar apoio sempre que necessário.
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🤰 Carolina De Souza
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