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Dicas para dormir melhor no pós-parto
Importância do sono no pós-parto
O período pós-parto é extremamente desafiador para as mães. Além de se adaptar à nova rotina com o bebê, muitas vezes é difícil conseguir dormir o suficiente durante a noite. No entanto, ter uma boa qualidade de sono é fundamental para a saúde e bem-estar da mãe .
Dicas para dormir melhor no pós-parto
1. Evite cafeína: A cafeína é uma substância estimulante que pode prejudicar o sono. Evite consumir café, chá preto, refrigerantes e chocolates que contenham cafeína, principalmente próximo ao horário de dormir.
2. Estabeleça uma rotina de sono: Tente criar uma rotina regular de horários para dormir e acordar. Isso ajuda o corpo a se adaptar a um ritmo de sono mais saudável.
3. Crie um ambiente propício para o sono: Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Use cortinas blackout, tampões de ouvido e um bom sistema de ventilação para garantir um ambiente tranquilo.
4. Peça ajuda: Não hesite em pedir ajuda para cuidar do bebê durante a noite. Ter um tempo para descansar é fundamental para recuperar as energias e melhorar a qualidade do sono.
5. Alimente-se de forma adequada: Evite refeições pesadas antes de dormir, pois isso pode prejudicar a qualidade do sono. Opte por alimentos leves e saudáveis.
6. Pratique relaxamento: Antes de dormir, reserve um tempo para relaxar . Pode ser através de uma meditação, um banho quente ou a leitura de um livro.
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🤰 Paula C. M. Costa
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