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Dicas para dormir melhor no pós-parto
Como combater a ansiedade no pós-parto e ter uma melhor qualidade de sono
O período pós-parto é uma fase de muitas transformações e desafios para as mães, e uma das dificuldades mais comuns é conseguir dormir bem. Além das preocupações com o bebê, a ansiedade também pode influenciar negativamente o sono da mãe .
Para ajudar a combater a ansiedade e ter uma melhor qualidade de sono no pós-parto, separamos algumas dicas valiosas:
1. Estabeleça uma rotina
É importante criar uma rotina para o bebê e para si mesma. Estabelecer horários regulares para dormir e acordar podem ajudar o corpo a se adaptar melhor e facilitar o sono.
2. Cuide da higiene do sono
Antes de dormir, evite estímulos como celulares, tablets e televisão. Crie um ambiente tranquilo e aconchegante no quarto, com uma temperatura agradável e pouca iluminação.
3. Faça atividades relaxantes antes de dormir
Praticar técnicas de relaxamento , como meditação, respiração profunda ou tomar um banho morno, podem ajudar a reduzir a ansiedade e preparar o corpo para uma boa noite de sono.
4. Delegue tarefas e peça ajuda
Não tenha medo de pedir ajuda e dividir as responsabilidades. Ter apoio de familiares e amigos pode aliviar o estresse e a ansiedade, permitindo que você tenha mais tempo para descansar e cuidar de si mesma.
5. Procure atividades prazerosas durante o dia
Fazer atividades que você gosta e que te dão prazer pode ajudar a diminuir a ansiedade e melhorar o sono. Reserve um tempo para si mesma , mesmo que seja apenas alguns minutos por dia.
Seguindo essas dicas, você estará dando o primeiro passo para combater a ansiedade no pós-parto e melhorar a qualidade do seu sono. Lembre-se de que cada mãe é única, portanto, é importante encontrar as estratégias que funcionem melhor para você. E para ter acesso a mais conteúdos e dicas para uma maternidade tranquila, conheça o Leda. Nossa plataforma oferece podcasts e trilhas de conhecimento desenvolvidos por especialistas em maternidade.
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🤰 Carolina A.
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