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Dicas para dormir melhor no pós-parto
O período pós-parto é uma fase de muitas mudanças e desafios para a mulher, e um dos principais é o sono . Com as noites em claro, fica difícil ter energia para cuidar do bebê e se recuperar do parto. Por isso, é essencial estabelecer um ritual de sono para garantir uma boa noite de descanso.
Influência hormonal
Logo após o parto, é comum que a mulher experimente uma queda nos níveis de progesterona e estrogênio, hormônios que têm papel importante na regulação do sono. Essa alteração hormonal pode resultar em problemas para dormir, como insônia e dificuldade em pegar no sono.
Dicas para estabelecer um ritual de sono
Para ajudar a melhorar o sono no pós-parto, separamos algumas dicas que podem ser úteis:
- Crie um ambiente propício para o sono: deixe o quarto escuro, silencioso e confortável;
- Estabeleça uma rotina: tente dormir sempre no mesmo horário para treinar o seu corpo a reconhecer o momento de dormir;
- Evite o uso de eletrônicos antes de dormir: a luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir na produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação do sono;
- Faça atividades relaxantes antes de dormir: tomar um banho morno, ouvir música suave ou ler um livro podem ajudar a relaxar e preparar o corpo para o sono;
- Peça ajuda sempre que necessário: não hesite em pedir auxílio da família e amigos para cuidar do bebê e dar espaço para que você descanse;
- Invista em técnicas de relaxamento: meditar, praticar ioga ou fazer exercícios de respiração podem ser ótimas formas de relaxar e acalmar a mente;
- Não se culpe por acordar durante a noite: é comum que as mães acordem várias vezes para amamentar ou atender às necessidades do bebê . Lembre-se de que essa é uma fase, e o sono interrompido é temporário;
- Evite se preocupar demais com o sono: o estresse e a ansiedade em relação ao sono podem piorar a qualidade do descanso. Procure se acalmar e adotar uma postura tranquila em relação ao sono.
Com essas dicas, é possível estabelecer um ritual de sono mais eficiente no pós-parto e melhorar a qualidade do descanso. Lembre-se de que o sono é fundamental para a saúde e bem-estar, tanto da mãe quanto do bebê . Aproveite as oportunidades de descanso que surgirem e não hesite em buscar ajuda quando necessário!
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🤰 Aurora Martins
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