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Dicas para dormir melhor no pós-parto
A importância do sono no pós-parto
O pós-parto é uma fase de grandes mudanças e desafios para as mães. Além de todas as adaptações físicas e emocionais, uma das principais dificuldades enfrentadas nesse período é a falta de sono . O sono é essencial para a recuperação do corpo, para o equilíbrio hormonal e para o bem-estar da mãe .
É durante o sono que o organismo se restaura, as células se regeneram e os níveis de energia são recuperados. Dormir bem é fundamental para a saúde física e mental. No pós-parto, a privação de sono pode levar a problemas como fadiga, irritabilidade, falta de concentração, alterações de humor e até mesmo depressão pós-parto.
Dicas para dormir melhor no pós-parto
1. Aproveite as sonecas do bebê: Quando o bebê dormir, aproveite para descansar também. Use esse tempo para tirar uma soneca ou relaxar .
2. Peça ajuda: Não tenha medo de pedir ajuda. Conte com o apoio do seu parceiro, familiares e amigos para cuidar do bebê e permitir que você descanse.
3. Crie uma rotina de sono : Estabelecer uma rotina de sono pode ajudar a regularizar o ciclo circadiano e melhorar a qualidade do sono. Tente dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias.
4. Crie um ambiente propício ao sono: Deixe o ambiente escuro, confortável e silencioso para dormir. Use cortinas blackout, protetores auriculares e uma cama confortável.
5. Evite estimulantes antes de dormir: Evite o consumo de cafeína, álcool e alimentos estimulantes antes de dormir, pois eles podem interferir na qualidade do sono.
6. Priorize o tempo de sono: Faça do sono uma prioridade. Cuide para que você tenha tempo suficiente para descansar e dormir adequadamente.
7. Pratique técnicas de relaxamento: Antes de dormir, experimente técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou um banho quente.
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🤰 Amanda M. F. Oliveira
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