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Dicas para dormir melhor no pós-parto
O período pós-parto é cheio de desafios para a mulher, principalmente quando se trata do sono. A chegada de um bebê traz muitas mudanças na rotina e é comum que as mães passem a ter noites mal dormidas. No entanto, existem algumas estratégias que podem ajudar a dormir melhor nessa fase, como o uso da luz natural.
Por que a luz natural é importante para o sono
A exposição à luz natural tem um papel fundamental na regulação do sono. Durante o dia, a luz do sol ajuda a regular o nosso relógio biológico, sinalizando para o corpo que é hora de estar acordado e alerta. À noite, quando a luz natural diminui, o corpo produz melatonina, um hormônio que induz ao sono.
No pós-parto, é comum que as mães passem boa parte do dia dentro de casa, cuidando do bebê e se recuperando do parto. No entanto, essa falta de exposição à luz natural durante o dia pode afetar a qualidade do sono durante a noite.
Como aproveitar a luz natural para dormir melhor
Para aproveitar os benefícios da luz natural e ter uma melhor qualidade de sono no pós-parto, é importante seguir algumas dicas:
- Procure se expor à luz natural logo pela manhã, assim que acordar. Abra as cortinas, as janelas e, se possível, faça alguma atividade ao ar livre, como um breve passeio .
- Passe algum tempo ao ar livre durante o dia, mesmo que seja só por alguns minutos. Isso irá estimular a produção de melatonina e ajudar a regular o sono.
- Tenha um ambiente bem iluminado durante o dia. Mantenha cortinas e persianas abertas para permitir a entrada de luz natural no ambiente onde você e o bebê passam a maior parte do tempo.
- No período da tarde, evite a exposição à luz artificial intensa, como a luz de aparelhos eletrônicos e lâmpadas brilhantes. Isso pode interferir na produção de melatonina e atrapalhar o sono durante a noite.
- Estabeleça uma rotina de sono regular, com horários fixos para dormir e acordar. O corpo se adapta melhor quando tem uma programação diária.
Além do uso da luz natural, outras estratégias podem ajudar a melhorar o sono no pós-parto, como criar um ambiente confortável e tranquilo para dormir, praticar técnicas de relaxamento, evitar cafeína e evitar bebidas alcoólicas antes de deitar-se.
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🤰 Larissa Ramos Da Silva
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