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Dicas para dormir melhor no pós-parto
A chegada de um bebê traz consigo muitas mudanças na vida da mãe , e uma das principais alterações está relacionada ao sono. Nos primeiros meses após o parto, é comum que a mãe tenha dificuldades para dormir profundamente e por longos períodos, devido às demandas do recém-nascido e às próprias alterações hormonais.
1. Cuide do ambiente do sono
Uma das primeiras coisas que você pode fazer para melhorar a qualidade do seu sono pós-parto é preparar o ambiente do sono de forma adequada. Mantenha o quarto escuro e silencioso, use cortinas blackout e utilize protetores auriculares, se necessário.
2. Estabeleça uma rotina
Apesar das dificuldades em estabelecer uma rotina nos primeiros meses de vida do bebê , tente criar um padrão para as suas noites de sono. Dessa forma, você estará treinando o seu corpo para relaxar e dormir mais facilmente.
3. Utilize um acolchoado para amamentação
Um dos principais desafios no período pós-parto está relacionado à amamentação. Para tornar esse momento mais confortável e prazeroso, utilize um acolchoado para amamentação. Além de proporcionar uma posição mais adequada para o bebê, ele também irá oferecer um maior suporte e conforto para você.
4. Estabeleça limites de visitas e ajuda
É comum que familiares e amigos queiram visitar o bebê e oferecer ajuda nos primeiros dias após o parto. No entanto, é importante estabelecer limites e priorizar o seu descanso. Não hesite em pedir ajuda e deixar claro quais são as suas necessidades.
5. Crie uma rotina de relaxamento
Antes de dormir, crie uma rotina de relaxamento que inclua atividades como um banho morno, leitura ou meditação. Isso ajudará o seu corpo e a sua mente a se prepararem para uma boa noite de sono.
6. Conte com a ajuda do Leda
O Leda é uma plataforma especialmente desenvolvida para auxiliar mães em diversas fases, incluindo o pós-parto. Nele, você encontrará trilhas de conhecimento, podcasts e diversos outros recursos que te ajudarão a ter uma maternidade mais tranquila e consciente. Conheça o Leda e descubra como podemos te auxiliar!
🤰 Amanda Barbosa
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