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Dicas para dormir melhor no pós-parto
O sono profundo no pós-parto é essencial para a recuperação física e emocional da mãe.
Após o nascimento do bebê , é comum que as mães enfrentem dificuldades para dormir profundamente. Ainda que o sono seja interrompido pelas demandas do bebê, é possível adotar algumas estratégias que promovem um sono mais tranquilo e reparador.
Dicas para dormir melhor no pós-parto:
- Crie uma rotina de sono
- Condicione o ambiente
- Peça ajuda
- Tire cochilos durante o dia
- Faça atividades relaxantes antes de dormir
- Cuide da alimentação
Estabelecer uma rotina para dormir é fundamental. Tente ir para a cama e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo que seu bebê acorde durante a noite. Isso ajuda a regular o relógio biológico e facilita o sono profundo.
Um ambiente calmo e confortável favorece o sono profundo. Mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Use cortinas blackout, protetor auricular e termômetro ambiente para controlar a luminosidade, o ruído e a temperatura.
No pós-parto, é importante contar com a ajuda de familiares e parceiros. Peça para que cuidem do bebê durante algumas horas para você conseguir descansar e dormir um pouco mais.
Nos primeiros meses de vida do bebê, é normal que as noites sejam mais curtas e com interrupções. Aproveite para tirar cochilos durante o dia, sempre que possível, para compensar o sono perdido e garantir um descanso maior.
Antes de ir para a cama, evite realizar atividades que estimulem o cérebro, como assistir televisão ou mexer no celular. Em vez disso, opte por atividades relaxantes, como ler um livro, meditar ou tomar um banho quente. Isso ajudará a preparar o corpo e a mente para um sono profundo.
A alimentação também pode influenciar o sono no pós-parto. Evite alimentos pesados e estimulantes, como café, chá preto e refrigerantes, principalmente próximo ao horário de dormir. Opte por refeições leves e nutritivas, que facilitam a digestão e promovem um sono mais tranquilo.
Segue essas dicas para dormir melhor no pós-parto e aproveite para descansar e recuperar suas energias. Lembre-se de que o sono profundo é fundamental para o seu bem-estar físico e emocional. Se quiser saber mais sobre maternidade e ter acesso a conteúdos exclusivos sobre sono profundo no pós-parto, conheça o Leda. Clique aqui para acessar a plataforma.
🤰 Cristina Nunes
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