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Dicas para dormir melhor no pós-parto
Como melhorar o sono no pós-parto?
O período pós-parto pode ser uma fase desafiadora para as mães, especialmente quando se trata de dormir. A falta de sono pode afetar a saúde física e emocional , comprometendo a capacidade de lidar com as demandas do dia a dia. Para ajudar as mães a terem um sono mais tranquilo e revitalizante, reunimos algumas dicas essenciais.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono consistente pode ajudar o corpo a se preparar para o descanso. Tente estabelecer horários regulares para dormir e acordar, mesmo que o sono seja interrompido pelos cuidados com o bebê. Isso criará um condicionamento do sono, facilitando o adormecer e o despertar.
2. Priorize o ambiente de sono
Um ambiente confortável e propício ao sono é fundamental para obter um descanso tranquilo. Garanta que seu quarto esteja escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Considere o uso de máscaras de dormir, protetor auricular e aparelhos de controle de temperatura para melhorar a qualidade do sono.
3. Peça ajuda e compartilhe tarefas
A divisão de tarefas e a ajuda de familiares e parceiros são essenciais para garantir momentos de descanso. Delegar responsabilidades e aceitar o suporte de pessoas próximas permite que você tenha mais tempo para dormir e se cuidar. Não hesite em pedir ajuda quando precisar!
4. Aproveite as sonecas
Seu bebê provavelmente irá tirar várias sonecas ao longo do dia - uma oportunidade perfeita para você também descansar. Aproveite esses momentos para relaxar, cochilar ou até mesmo tirar uma soneca rápida. Lembre-se de sincronizar suas sonecas com as do bebê para maximizar o tempo de descanso.
5. Reduza o estresse
O estresse pode afetar negativamente o sono, principalmente no pós-parto. Busque maneiras de reduzir o estresse diário, como praticar exercícios físicos leves, meditar, realizar técnicas de respiração ou dedicar tempo para atividades relaxantes. O cuidado com o bem-estar mental é fundamental para uma boa noite de sono.
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🤰 Leticia Pereira
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