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Dicas para dormir melhor no pós-parto
O desafio de dormir no pós-parto
O período pós-parto pode ser um desafio para as mães, especialmente quando se trata de dormir. Com a chegada do bebê, as noites de sono tranquilo podem se tornar raras. No entanto, é possível adotar algumas estratégias para melhorar a qualidade do sono e garantir o descanso necessário para lidar com os desafios da maternidade .
1. Estabeleça uma rotina de sono
É importante criar uma rotina de sono para o bebê e também para si mesma. Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, evite cochilos longos durante o dia e crie um ambiente propício para o sono, com pouca luz e sons suaves.
2. Conte com a ajuda de um pediatra do sono
Um pediatra do sono pode ser um aliado importante nesse momento. Ele poderá orientar sobre as melhores práticas para estabelecer uma rotina de sono saudável para o bebê, além de oferecer orientações específicas para o pós-parto .
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3. Priorize o autocuidado
No pós-parto , é comum que as mães se dediquem integralmente ao cuidado do bebê, deixando de lado o autocuidado. No entanto, é importante lembrar que cuidar de si mesma também é fundamental para conseguir lidar com as demandas da maternidade.
Procure descansar sempre que possível, aproveite os momentos em que o bebê está dormindo para relaxar e peça ajuda quando necessário. Lembre-se de que uma mãe descansada e saudável consegue cuidar melhor do seu bebê.
4. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente tranquilo e confortável é essencial para uma boa noite de sono. Invista em um colchão e travesseiros de qualidade, mantenha o quarto escuro e silencioso e controle a temperatura do ambiente.
5. Procure relaxar antes de dormir
Antes de se deitar, reserve um tempo para relaxar e acalmar a mente. Evite estimulantes como cafeína e eletrônicos, opte por atividades relaxantes como um banho quente, uma leitura leve ou uma meditação.
Seguindo essas dicas, é possível melhorar a qualidade do sono no pós-parto e garantir o descanso necessário para enfrentar essa fase tão intensa da maternidade. Lembre-se de que cada mãe e bebê são únicos, então é importante encontrar as estratégias que funcionam melhor para vocês.
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🤰 Mariana Santos
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