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Dicas para dormir melhor no pós-parto
Dicas para dormir melhor no pós-parto
O período pós-parto é uma fase de muitas mudanças e adaptações para a nova mãe . O sono é um dos aspectos mais afetados nesse momento, devido às demandas constantes do bebê. Mas é possível encontrar estratégias que ajudam a melhorar a qualidade do sono e a descansar adequadamente.
1. Tire cochilos durante o dia
Com o bebê acordando várias vezes durante a noite, é importante aproveitar os momentos em que ele dorme durante o dia para também descansar. Tire cochilos curtos, de preferência quando o bebê estiver dormindo, para recuperar as energias e evitar o cansaço extremo.
2. Estabeleça uma rotina de sono
Ter uma rotina previsível de sono pode ajudar a criar um ambiente propício para o descanso. Tente estabelecer horários fixos de dormir e acordar, tanto para o bebê quanto para você. Assim, o corpo vai se acostumando aos poucos a assimilar o momento de dormir.
3. Peça ajuda
Não tenha medo de pedir ajuda e compartilhar as tarefas com o parceiro, familiares ou amigos. Muitas vezes, a falta de sono pode se tornar insuportável, e nessa hora é importante ter um suporte. Pode ser alguém para cuidar do bebê algumas noites, deixando você dormir sem interrupções.
4. Crie um ambiente propício para o sono
Invista em um ambiente agradável e confortável para dormir. Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura adequada. Utilize luzes noturnas suaves e ruídos brancos para ajudar a acalmar e relaxar.
5. Pratique técnicas de relaxamento
Antes de dormir, experimente técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou alongamento. Essas atividades podem ajudar a acalmar a mente e o corpo, facilitando a entrada no sono .
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🤰 Vanessa Oliveira
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