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Dicas para dormir melhor no pós-parto
O pós-parto é um período de intensas mudanças e desafios para a mulher. Além de se adaptar à chegada do bebê, é comum que a nova mãe sinta dificuldades para conciliar o sono e descansar adequadamente. Pensando nisso, separamos algumas dicas especiais para ajudar você a dormir melhor no pós-parto.
1. Escolha o colchão ideal para grávidas
Uma das principais causas de desconforto e dificuldade para dormir no pós-parto é a falta de suporte adequado para o corpo da mulher. Um colchão adequado para grávidas pode fazer toda a diferença na qualidade do sono.
Procure por um colchão que proporcione um bom suporte para a coluna, aliviando a pressão nas costas e no quadril. Opte por um modelo com espuma viscoelástica, que se molda ao corpo da gestante, oferecendo um excelente conforto.
No mercado, existem colchões específicos para grávidas, com uma faixa de densidade reforçada na região do abdômen, proporcionando o suporte necessário durante a gestação e no pós-parto.
2. Estabeleça uma rotina de sono
Com a chegada do bebê, a rotina tende a sofrer alterações, mas é importante tentar estabelecer uma rotina de sono regular. Tente dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias, mesmo que o sono seja interrompido durante a noite.
Uma opção é aproveitar os momentos em que o bebê dorme para descansar também. Priorize o sono sempre que possível, mesmo que seja por pequenos períodos ao longo do dia.
3. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente calmo e relaxante ajuda a induzir o sono. Aposte em cortinas blackout ou em uma máscara de dormir para bloquear a luz excessiva. Além disso, mantenha o quarto confortável, com uma temperatura adequada e livre de ruídos.
Se necessário, utilize protetores auriculares para diminuir os ruídos externos que possam atrapalhar o sono. Uma música suave ou um ruído branco também podem ajudar a relaxar e a dormir melhor.
4. Pratique técnicas de relaxamento
Antes de dormir, experimente praticar técnicas de relaxamento, como meditação, alongamentos suaves, respiração profunda ou até mesmo tomar um banho quente. Essas práticas ajudam a relaxar o corpo e a mente, facilitando o sono.
Você também pode experimentar utilizar travesseiros extras para encontrar uma posição mais confortável para dormir. Coloque um travesseiro entre as pernas para alinhar a coluna e aliviar a pressão nos quadris.
5. Peça ajuda e divida as tarefas diárias
No pós-parto, é essencial contar com o apoio de familiares e parceiro. Peça ajuda e divida as tarefas diárias para que seja possível descansar e se recuperar adequadamente. Lembre-se que cuidar do seu bem-estar é fundamental para sua saúde e para o cuidado do bebê.
Seguindo essas dicas, você estará melhor preparada para enfrentar o pós-parto, garantindo um sono de melhor qualidade e consequentemente uma recuperação mais tranquila. E se você quiser saber mais sobre maternidade e ter acesso a conteúdos exclusivos, conheça a plataforma Leda!
🤰 Juliana Rodrigues
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