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Dicas para dormir melhor no pós-parto
Você já ouviu falar na expressão “dormir quando o bebê dorme”? Durante o pós-parto, quando o bebê ainda é pequeno, as noites de sono podem ser bastante agitadas e interrompidas. Isso pode gerar cansaço e até mesmo afetar a saúde e a disposição da mãe .
Por isso, é importante buscar maneiras de otimizar o tempo de sono e tentar descansar sempre que o bebê dormir. Afinal, é necessário cuidar da própria saúde e bem-estar para conseguir cuidar do pequeno de forma adequada.
Aqui estão algumas dicas para dormir melhor no pós-parto:
- Crie uma rotina de sono: Estabelecer uma rotina de horários de dormir e acordar pode ajudar o corpo a se ajustar melhor ao ritmo do bebê. Isso pode envolver ir para a cama mais cedo e acordar antes do bebê, ou até mesmo tirar cochilos durante o dia.
- Peça ajuda: Não hesite em pedir ajuda a familiares ou a outras pessoas próximas para cuidar do bebê, mesmo que seja para você poder tirar uma soneca rápida. Ter alguém de confiança para ajudar pode fazer toda a diferença na qualidade do seu sono.
- Crie um ambiente propício para o sono: Procure deixar o quarto escuro, fresco e silencioso, criando um ambiente propício para o sono. Use cortinas que bloqueiem a luz, invista em um colchão confortável e utilize um umidificador ou ventilador para deixar o ambiente agradável.
- relaxe antes de dormir: Utilize técnicas de relaxamento, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir uma música suave antes de ir para a cama. Isso pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, preparando para uma boa noite de sono.
- Evite estimulantes: Procure evitar o consumo de cafeína e outras substâncias estimulantes, principalmente no período da tarde e à noite. Isso pode interferir na qualidade do seu sono e dificultar o adormecer.
São pequenas mudanças de hábito que podem fazer toda a diferença na qualidade do sono e na sua disposição para aproveitar ao máximo o tempo em que o bebê dorme.
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🤰 Fernanda Costa
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