Blog Leda >> Dicas para dormir melhor no pós-parto
Dicas para dormir melhor no pós-parto
Dicas para dormir melhor no pós-parto
O período pós-parto é uma fase cheia de desafios para as novas mamães. Entre os principais desafios está a falta de sono. Com a chegada do bebê, é comum que a mãe tenha dificuldades para dormir, devido ao cuidado constante que a criança demanda.
No entanto, é essencial que as mães consigam descansar adequadamente para recuperar as energias e lidar com as demandas da maternidade . Pensando nisso, separamos algumas dicas que podem ajudar as mães a dormirem melhor no pós-parto.
1. Estabeleça uma rotina de sono
É importante criar uma rotina de sono, tanto para o bebê quanto para a mãe. Tente estabelecer horários fixos para dormir e acordar, mesmo que o bebê ainda não tenha uma rotina bem definida. Isso ajudará a regularizar o sono e contribuirá para a qualidade do descanso.
2. Peça ajuda
Não tenha medo de pedir ajuda para cuidar do bebê durante a noite. Conte com o apoio do(a) parceiro(a), familiares ou amigos próximos para dividir as responsabilidades. Isso permitirá que a mãe tenha tempo para descansar e recarregar as energias.
3. Crie um ambiente propício para o sono
Garanta que o quarto esteja confortável e adequado para o sono. Mantenha a temperatura agradável, escureça o ambiente e utilize uma música relaxante ou ruídos brancos para ajudar a induzir o sono. Além disso, evite o uso excessivo de eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir na qualidade do sono.
4. Faça atividades relaxantes antes de dormir
Para ajudar a relaxar e preparar o corpo para o sono, tente realizar atividades relaxantes antes de deitar. Pode ser um banho quente, uma massagem suave ou até mesmo uma leitura tranquila. Essas atividades ajudarão a acalmar a mente e preparar o corpo para um sono tranquilo.
5. Cuide da alimentação
Uma alimentação equilibrada e saudável também pode contribuir para uma melhor qualidade do sono no pós-parto. Evite alimentos pesados e de difícil digestão antes de dormir, optando por refeições leves e nutritivas. Além disso, evite consumir cafeína ou alimentos estimulantes à noite, pois eles podem interferir no sono.
Seguindo essas dicas, as mamães poderão desfrutar de noites de sono mais tranquilas e revigorantes no pós-parto. Além disso, o Leda oferece uma plataforma completa com conteúdos especializados em maternidade e sono, que podem auxiliar ainda mais nessa jornada. Conheça o Leda e tenha acesso a um conteúdo exclusivo sobre maternidade e sono!
🤰 Isabela Silva
Isabela Silva é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!