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Dicas para dormir melhor no pós-parto
Dicas para dormir melhor no pós-parto
O pós-parto é uma fase desafiadora para as novas mães. Além das mudanças hormonais e emocionais, a chegada do bebê traz consigo a necessidade de ajustes na rotina e adaptação a novos ritmos de sono. Nesse contexto, cuidados com a luz podem fazer toda a diferença para que a mãe consiga descansar e recuperar as energias.
O impacto da luz no sono
A luz tem um papel fundamental nos ritmos de sono. Ela influencia a produção dos hormônios responsáveis pela indução do sono, como a melatonina, e pode interferir negativamente na qualidade e duração do sono.
Cuidados com a luz no pós-parto
Para dormir melhor no pós-parto, é importante tomar alguns cuidados com a luz . Confira algumas dicas:
- Evite a luz intensa antes de dormir: exposição a luzes fortes pode inibir a produção de melatonina e causar dificuldades para dormir. Desligue as luzes mais brilhantes do ambiente e opte por uma iluminação mais suave à noite, ajudando o organismo a sinalizar o momento de descanso.
- Reduza a luz azul dos eletrônicos: a luz emitida por celulares, tablets e outros dispositivos eletrônicos possui uma componente azul que interfere negativamente na qualidade do sono. Evite usar esses aparelhos próximo à hora de dormir. Caso seja realmente necessário, utilize recursos como o modo noturno ou aplicativos que reduzem a emissão de luz azul.
- Invista em cortinas ou persianas bloqueadoras de luz: para evitar que a luz externa interfira no sono, utilize cortinas ou persianas que bloqueiem a entrada de luz no quarto. Isso ajuda a criar um ambiente mais escuro e propício para o descanso.
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🤰 Marina A. S.
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