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Dicas para dormir melhor no pós-parto
Introdução
O pós-parto é um período de grandes desafios para as mães, e um deles é conseguir ter uma boa noite de sono . As noites mal dormidas podem impactar não apenas a disposição física e mental, mas também a capacidade de cuidar do bebê. É fundamental encontrar estratégias para melhorar a qualidade do sono e garantir um descanso reparador.
A importância do alongamento
Uma das formas de relaxar o corpo e prepará-lo para uma boa noite de sono é através do alongamento. O alongamento ajuda a liberar a tensão muscular acumulada ao longo do dia e melhora a circulação sanguínea, proporcionando uma sensação de relaxamento e bem-estar.
Neste post, vamos compartilhar algumas dicas de alongamento que podem ajudar as mães no pós-parto a terem uma noite de sono mais tranquila e revigorante.
Dicas de alongamento antes de dormir
- Alongamento de pescoço: Incline a cabeça para a direita e segure por 15 segundos, depois repita para o lado esquerdo. Em seguida, incline a cabeça para frente e mantenha por 15 segundos.
- Alongamento de ombros: Estenda os braços para o alto e cruze-os na frente do peito, pressionando levemente os ombros para baixo. Mantenha a posição por 15 segundos.
- Alongamento de costas: Sentada na beira da cama, abrace o joelho direito e puxe-o em direção ao peito. Mantenha por 15 segundos e repita com o outro joelho.
- Alongamento de pernas: Deitada de costas, eleve a perna direita e segure-a atrás da coxa. Mantenha por 15 segundos e repita com a outra perna.
- Alongamento de tornozelos: Sente-se com as pernas estendidas e gire os tornozelos, alternando os movimentos para a direita e para a esquerda. Faça isso por 15 segundos.
Conclusão
O alongamento pode ser uma excelente estratégia para ajudar as mães no pós-parto a terem uma noite de sono mais tranquila e repousante. Além disso, é importante lembrar-se de criar uma rotina de sono regular , criar um ambiente propício para o descanso e buscar ajuda quando necessário.
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🤰 Luana Costa
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