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Dicas para dormir melhor no pós-parto
Canalização de pensamentos: dicas para dormir melhor no pós-parto
O pós-parto é um período cheio de mudanças e desafios para as mães. Além das preocupações com o bebê, é comum que esse momento seja acompanhado de dificuldades para dormir e descansar. Afinal, os bebês não têm uma rotina definida e demandam cuidados constantes durante a noite.
Pensando nisso, separamos algumas dicas para ajudar as mães a terem uma noite de sono melhor e mais tranquila nessa fase tão especial da vida. Confira!
1. Estabeleça uma rotina de sono
A primeira dica para dormir melhor no pós-parto é estabelecer uma rotina de sono. Tente organizar seu dia de forma que você consiga ter momentos de descanso durante a tarde, quando o bebê estiver dormindo. Além disso, tente ir para a cama sempre no mesmo horário, para que seu corpo se acostume com a regularidade do sono.
2. Evite a canalização de pensamentos durante a noite
Um dos maiores obstáculos para dormir bem no pós-parto é a canalização de pensamentos. A mente da mãe fica repleta de preocupações, ansiedades e pensamentos relacionados ao bebê, o que pode dificultar o sono. Uma estratégia para lidar com isso é reservar um tempo do dia para pensar e refletir sobre as preocupações e depois tentar esvaziar a mente antes de dormir. Você pode escrever em um diário ou meditar para ajudar nesse processo.
3. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente agradável e propício para o sono é fundamental para dormir melhor no pós-parto. Invista em um colchão confortável, travesseiros adequados e um ambiente escuro e silencioso. Além disso, utilizar técnicas de relaxamento, como aromaterapia e música suave, pode ajudar a preparar o corpo e a mente para dormir.
4. Divida as responsabilidades com o parceiro
É importante que você não carregue todas as responsabilidades sozinha. Divida as tarefas do cuidado com o bebê com o seu parceiro. Assim, vocês podem se revezar durante a noite e cada um ter um momento de descanso. A parceria e o apoio mútuo são fundamentais para uma maternidade mais tranquila.
5. Conte com a ajuda especializada do Leda
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🤰 Lorena Alves
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