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Dicas para dormir melhor no pós-parto
Início da nova rotina
O pós-parto é, sem dúvidas, uma fase de muitas transformações para a mulher. Além das mudanças físicas e hormonais, é comum que as mamães também enfrentem dificuldades para dormir bem nesse período.
A falta de sono adequado pode afetar o seu bem-estar emocional, aumentar a ansiedade e a irritabilidade, além de dificultar a recuperação do corpo e o desenvolvimento do bebê . Por isso, é importante buscar formas de melhorar a qualidade do sono no pós-parto.
Controlando a ansiedade
Uma das principais causas de dificuldade para dormir no pós-parto é a ansiedade. A preocupação com o bebê, as mudanças na rotina e a falta de tempo para si mesma podem deixar as mães ansiosas e com dificuldade para relaxar e descansar.
Para controlar a ansiedade e garantir um sono melhor, algumas dicas podem ser seguidas:
- Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir : reserve alguns minutos para fazer atividades que te ajudem a relaxar, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música calma;
- Pratique técnicas de respiração e meditação : respirar profundamente e focar na sua respiração pode ajudar a acalmar o corpo e a mente;
- Converse sobre suas preocupações : dividir suas preocupações com alguém de confiança pode te ajudar a aliviar a ansiedade;
- Evite estimulantes antes de dormir : cafeína, açúcar e alimentos pesados podem dificultar o sono, então procure evitá-los algumas horas antes de se deitar;
- Estabeleça um ambiente propício para o sono : um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável pode ajudar a garantir um sono tranquilo;
- Cuidado com a exposição excessiva a telas : a luz azul emitida por smartphones, tablets e televisões pode prejudicar a qualidade do sono, por isso, evite usá-los antes de dormir;
- Peça ajuda quando necessário : não hesite em pedir ajuda para cuidar do bebê, fazer as tarefas domésticas ou até mesmo para ter um tempo para descansar.
O Leda é uma plataforma ideal para as mães que estão passando pela fase do pós-parto. Lá você encontrará diversos conteúdos e dicas para lidar com a ansiedade, a maternidade e o sono. Aproveite para conhecer a plataforma e encontrar todo o suporte que você precisa nesse momento tão especial!
Lembrando que, caso a falta de sono esteja sendo muito prejudicial para o seu bem-estar e não melhore com essas dicas, é importante buscar ajuda médica para investigar possíveis problemas como a insônia no pós-parto.
🤰 Larissa Ramos Da Silva
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