Blog Leda >> Dicas para dormir melhor no pós-parto
Dicas para dormir melhor no pós-parto
Conselhos para dormir melhor no pós-parto
O período pós-parto é um momento muito delicado e cheio de transformações para a mãe . A chegada de um novo membro da família demanda muita dedicação e ajustes na rotina, o que pode afetar a qualidade do sono da mãe. Pensando nisso, separamos algumas dicas para te ajudar a ter uma boa noite de sono mesmo no pós-parto.
Tenha uma rotina de sono
Estabelecer uma rotina de sono é essencial para garantir uma noite tranquila. Procure deitar e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo que os cochilos durante o dia tenham sido interrompidos. Isso ajudará o seu corpo a se acostumar com os horários e a regular o sono.
Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente tranquilo e confortável é fundamental para uma boa noite de sono . Mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Invista em cortinas blackout , tapetes acústicos e um bom colchão. Além disso, procure evitar estímulos luminosos e sonoros antes de dormir, como televisão, celular e música alta.
Compartilhe as tarefas com o parceiro
Durante o pós-parto, é importante contar com a ajuda do seu parceiro para dividir as tarefas e cuidados com o bebê. Assim, você terá mais tempo para descansar e poderá aproveitar melhor as horas de sono. Lembre-se de que a maternidade é uma responsabilidade compartilhada e dividir as tarefas é fundamental para o bem-estar de todos.
Aproveite para cochilar durante o dia
Embora os cochilos durante o dia devam ser evitados para não atrapalhar o sono noturno, é importante aproveitar os momentos em que o bebê estiver dormindo para descansar um pouco. Sonecas curtas podem ajudar a recuperar as energias e minimizar o cansaço acumulado.
Pratique atividades relaxantes antes de dormir
Antes de se deitar, procure realizar atividades que ajudem a relaxar o corpo e a mente. Um banho quente, uma leitura calma ou até mesmo uma pequena meditação podem ser ótimas opções. Evite atividades estimulantes, como exercícios físicos intensos e o uso de eletrônicos, pelo menos uma hora antes de dormir.
Conheça o Leda
O Leda é uma plataforma completa para mães, com conteúdos variados sobre maternidade, desenvolvimento infantil e cuidados pessoais. Nele, você poderá encontrar podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade, que te ajudarão a passar por essa fase com mais confiança e informação. Acesse o site do Leda e conheça tudo que a plataforma tem a oferecer!
🤰 Carolina A. M.
Carolina A. M. é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!