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Dicas para dormir melhor no pós-parto
Dicas para dormir melhor no pós-parto
O período pós-parto é cheio de desafios e mudanças na rotina. Uma das coisas que a nova mãe mais deseja é uma boa noite de sono, mas com um bebê recém-nascido isso pode parecer quase impossível. No entanto, algumas dicas simples podem ajudar a tornar as noites mais tranquilas e favorecer um sono reparador.
1. Crie uma rotina de sono
Estabelecer uma rotina de sono pode ajudar tanto o bebê quanto a mãe a se adaptarem mais facilmente aos horários. Tente criar um ritmo diário, com horários regulares para dormir e acordar.
2. Tire cochilos durante o dia
No pós-parto, é comum que as mães se sintam extremamente cansadas durante o dia. Aproveite os momentos em que o bebê dorme para descansar também. Tire cochilos curtos, de no máximo 20 minutos, para recarregar as energias.
3. Use um travesseiro para amamentar
O travesseiro para amamentar pode ser um grande aliado para proporcionar mais conforto durante a amamentação e ajudar a evitar dores e tensões no pescoço, costas e braços. Além disso, ele pode ser utilizado para apoiar o bebê enquanto ele dorme ao seu lado, facilitando o retorno ao sono após a amamentação.
4. Crie um ambiente propício ao sono
Um ambiente calmo, escuro e confortável é essencial para favorecer o sono. Utilize cortinas que bloqueiem a luz externa, abafe ruídos indesejados e mantenha a temperatura agradável no quarto.
5. Peça ajuda
Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda. Se possível, compartilhe as responsabilidades do cuidado com o bebê com o parceiro, familiares ou amigos. Com um apoio maior, você terá mais oportunidades de descansar adequadamente.
Seguindo essas dicas, você poderá ter uma melhor qualidade de sono no pós-parto, o que é fundamental para sua recuperação e bem-estar. Lembre-se sempre de contar com o auxílio de profissionais especializados para tirar suas dúvidas e superar os desafios dessa fase tão especial.
🤰 Juliana Da Silva
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