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Dicas para dormir melhor no pós-parto
O sono no pós-parto
O período pós- parto é uma fase de muitas mudanças e adaptações para as mulheres . Além da recuperação física do parto , é comum que as mães enfrentem dificuldades para dormir bem. As noites mal dormidas podem aumentar o cansaço, a irritabilidade e a dificuldade de lidar com as demandas do bebê.
Dicas para dormir melhor no pós-parto
Para ajudar as mães a terem um descanso mais tranquilo no pós- parto , separamos algumas dicas valiosas:
- Estabeleça uma rotina de sono: tente manter horários regulares para dormir e acordar, mesmo que os intervalos entre as mamadas sejam curtos;
- Crie um ambiente propício para o sono: mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável;
- Peça ajuda: aproveite para pedir ajuda de familiares e amigos para cuidar do bebê enquanto você descansa;
- Tire sonecas durante o dia: aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo para recuperar as energias;
- Evite estimulantes: evite consumir alimentos e bebidas estimulantes, como café e chá preto, principalmente antes de dormir;
- Pratique relaxamento: experimente técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, para diminuir a ansiedade e facilitar o sono;
- Tenha um espaço confortável para amamentar: crie um cantinho aconchegante para as mamadas noturnas, com uma poltrona confortável e tudo o que você precisa ao alcance das mãos;
- Use roupas confortáveis para dormir: opte por pijamas confortáveis que facilitem a amamentação e permitam que você se movimente com facilidade;
- Conheça a plataforma Leda: a plataforma Leda conta com podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade , com conteúdos exclusivos para ajudar as mães no pós- parto . Clique aqui para conhecer!
Lembrando sempre que cada mãe é única e é importante respeitar o próprio ritmo e necessidades. Seja gentil consigo mesma e busque apoio sempre que necessário.
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🤰 Vanessa Silva
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