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Dicas para dormir quando se é mãe
Dicas para lidar com a privação de sono
Quando se torna mãe , uma das coisas que mais afeta a rotina é a privação de sono . Os bebês têm necessidades constantes e, muitas vezes, isso significa noites mal dormidas para as mães.
Mas nem tudo está perdido! Existem algumas dicas que podem ajudar as mães a terem uma noite de sono mais tranquila e restauradora. Confira abaixo:
1. Criar uma rotina de sono
Ter uma rotina antes de dormir pode ajudar a preparar o corpo para o descanso. Estabeleça horários fixos para deitar e acordar, evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e crie um ambiente tranquilo e aconchegante.
2. Dividir as tarefas de cuidados com o bebê
Se você tem um parceiro ou alguém para ajudar nos cuidados com o bebê, não hesite em dividir as tarefas durante a noite. Isso pode garantir que ambos tenham pelo menos algumas horas de sono ininterrupto.
3. Tirar cochilos durante o dia
Aproveite os momentos em que o bebê está dormindo durante o dia para tirar um cochilo. Descanse sempre que possível para recuperar um pouco do sono perdido durante a noite.
4. Criar um ambiente propício para o sono
Um ambiente agradável e propício para o sono também é importante. Invista em um bom colchão, travesseiros confortáveis e uma temperatura adequada no quarto.
5. Delegar tarefas diárias
Não se preocupe em fazer tudo sozinha. Delegue tarefas diárias para outras pessoas, como lavar a louça, fazer compras ou limpar a casa. Assim, você terá mais tempo para descansar e cuidar de si mesma.
6. Praticar técnicas de relaxamento
Técnicas de relaxamento, como yoga, meditação e respiração profunda, podem ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono. Reserve alguns minutos antes de dormir para praticar essas técnicas e reduzir o estresse.
Agora que você conhece algumas dicas para dormir melhor mesmo sendo mãe, que tal expandir seu conhecimento sobre maternidade ? Acesse o Leda e descubra todos os conteúdos disponíveis para te ajudar nessa jornada incrível!
🤰 Luana Santos
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