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Dicas para evitar os enjoos na gravidez
Os enjoos na gravidez são um dos desconfortos mais comuns entre as futuras mamães. Mas existem algumas dicas simples e eficazes para ajudar a evitar esses sintomas desagradáveis. Confira abaixo algumas recomendações:
1. Se alimente em pequenas porções ao longo do dia: Ficar muito tempo de estômago vazio pode aumentar a sensação de enjoo . Portanto, é importante fazer refeições leves e frequentes para manter o nível de glicose no sangue estável e evitar a queda brusca de açúcar.
2. Evite alimentos gordurosos e condimentados: Esses tipos de alimentos podem agravar os enjoos e aumentar a sensação de desconforto. Dê preferência a refeições leves, ricas em nutrientes e de fácil digestão.
3. Consuma alimentos ricos em vitamina B6: A vitamina B6 tem propriedades que ajudam a aliviar os enjoos e náuseas. Algumas fontes dessa vitamina são: bananas, aves, peixes, cereais integrais, feijão e lentilha. Consulte o seu médico para saber qual a melhor forma de incluir esses alimentos na sua dieta.
4. Prefira refeições frias ou em temperatura ambiente: Alimentos quentes podem ter odores mais fortes e intensificar os enjoos. Opte por alimentos frios ou em temperatura ambiente para diminuir a sensação de desconforto.
5. Faça refeições prévias ao levantar da cama: Antes de se levantar da cama, tome algumas bolachas de água e sal ou faça um lanche leve. Isso ajuda a evitar a sensação de vazio no estômago e a reduzir os enjoos matinais tão comuns em muitas gestantes.
6. Beba bastante água: A desidratação pode agravar os enjoos na gravidez. Por isso, é importante beber bastante água ao longo do dia para se manter hidratada e combater os sintomas desagradáveis.
7. Evite cheiros fortes: Alguns cheiros mais fortes podem desencadear enjoo e náuseas. Se você sentir desconforto com algum cheiro específico, procure se afastar ou usar algum objeto que tenha um cheiro mais agradável para mascarar o odor desagradável.
8. Descanse e evite se estressar: A falta de descanso e o estresse podem piorar os enjoos na gravidez. Procure descansar sempre que possível e evite situações estressantes. Uma boa noite de sono e momentos de relaxamento podem ajudar a aliviar os sintomas.
Lembrando que é importante conversar com o seu médico antes de fazer qualquer mudança na sua alimentação durante a gravidez. Ele poderá orientá-la de forma personalizada e indicar as melhores medidas para evitar os enjoos e cuidar da sua saúde e do bebê.
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🤰 Cristina Oliveira
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