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Dicas para fortalecer o assoalho pélvico na gravidez
A gravidez é um momento especial na vida de uma mulher, mas também traz desafios físicos e emocionais. Um dos desafios que muitas mulheres enfrentam durante a gravidez é o enfraquecimento do assoalho pélvico. O assoalho pélvico é composto por um grupo de músculos e ligamentos que sustentam os órgãos pélvicos, incluindo a bexiga, o útero e o reto. Durante a gravidez, o peso do bebê em crescimento coloca pressão extra no assoalho pélvico, o que pode levar à fraqueza e até à incontinência urinária.
Por que é importante fortalecer o assoalho pélvico durante a gravidez?
Fortalecer o assoalho pélvico durante a gravidez pode trazer uma série de benefícios, incluindo:
- Prevenção da incontinência urinária: fortalecer os músculos do assoalho pélvico pode ajudar a prevenir a incontinência urinária durante e após a gravidez.
- Melhor recuperação pós-parto : ter músculos do assoalho pélvico fortes pode ajudar na recuperação pós-parto , reduzindo a chance de complicações como prolapso genital e incontinência.
- Melhora da vida sexual: os músculos do assoalho pélvico desempenham um papel importante na resposta sexual. Um assoalho pélvico forte pode ajudar a melhorar a sensação durante o sexo e aumentar a satisfação sexual.
Dicas para fortalecer o assoalho pélvico na gravidez
Existem várias maneiras de fortalecer o assoalho pélvico durante a gravidez. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:
1. Exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel são uma ótima maneira de fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Para fazer os exercícios de Kegel, contraia os músculos do assoalho pélvico como se estivesse tentando segurar a urina e segure por alguns segundos antes de relaxar. Repita esse processo várias vezes ao dia, gradualmente aumentando o tempo de contração.
2. Yoga pré-natal
Praticar yoga pré-natal pode ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico. As posturas realizadas durante a prática de yoga podem ajudar a fortalecer e alongar os músculos pélvicos, melhorando a saúde do assoalho pélvico e preparando o corpo para o parto.
3. Pilates pré-natal
O pilates pré-natal também é uma ótima opção para fortalecer o assoalho pélvico durante a gravidez. Os exercícios de pilates focados no núcleo e na região pélvica podem ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico e melhorar a estabilidade e o equilíbrio durante a gravidez.
4. Bola suíça
O uso da bola suíça durante a gravidez pode ser benéfico para fortalecer o assoalho pélvico. Sentar-se na bola suíça exige que você use os músculos do assoalho pélvico para manter o equilíbrio, o que pode ajudar a fortalecer esses músculos.
5. Consulte um especialista
Se você está grávida e quer fortalecer o assoalho pélvico, é uma boa ideia consultar um especialista em fisioterapia pélvica. Um fisioterapeuta especializado pode avaliar sua condição e recomendar exercícios personalizados para fortalecer o assoalho pélvico com segurança .
Lembre-se, é importante ouvir seu corpo durante a gravidez e não fazer nenhum exercício que cause desconforto. Se você tiver alguma dúvida ou preocupação, não hesite em entrar em contato com um profissional de saúde.
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🤰 Isabella Barreto
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