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Dicas para garantir o sono saudável dos filhos
Por que o sono é importante para o desenvolvimento das crianças?
O sono é essencial para a saúde e o bem-estar das crianças. Durante o sono, ocorrem processos importantes para o desenvolvimento físico, mental e emocional dos pequenos. Além disso, um sono de qualidade contribui para o fortalecimento do sistema imunológico , o equilíbrio hormonal e a consolidação da memória.Dicas para garantir o sono saudável dos filhos
1. Estabeleça uma rotina de sono: crie horários fixos para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana. Isso ajudará a regular o relógio biológico da criança e facilitará o sono.
2. Crie um ambiente propício para o sono: o quarto deve ser aconchegante, com uma temperatura agradável, escuro e silencioso. Utilize cortinas blackout, protetores auriculares ou até mesmo um ruído branco para abafar barulhos externos.
3. Evite estimulantes antes de dormir: certos alimentos e bebidas como chocolates, refrigerantes e café contêm substâncias estimulantes que podem interferir no sono. Evite oferecer esses alimentos no período noturno.
4. Estabeleça um ritual de sono: crie uma rotina relaxante antes de dormir, como um banho morno, leitura de histórias ou uma conversa tranquila. Isso ajuda a sinalizar para o corpo que é hora de dormir.
5. Evite o uso excessivo de telas: a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode interferir na qualidade do sono . Estabeleça um horário para desligar a TV, computador, tablets e smartphones antes de dormir.
6. Incentive a prática de atividades físicas: a atividade física ajuda a regular o sono. Incentive brincadeiras ao ar livre, jogos em família ou a participação em esportes.
7. Esteja atenta aos sinais de sono: observe os sinais de sono dos seus filhos, como bocejos, olhos vermelhos e irritabilidade. Respeite esses sinais e leve-os para a cama assim que possível.
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🤰 Cristiane Brito
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