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Dicas para incentivar o sono dos filhos
1. Crie uma rotina de sono
Uma das melhores formas de incentivar o sono dos filhos é estabelecer uma rotina consistente. Isso significa ter horários fixos para dormir e acordar, tanto durante a semana quanto nos fins de semana. Uma rotina ajuda a regular o relógio biológico das crianças, tornando mais fácil para elas adormecerem e acordarem no horário certo.
2. Crie um ambiente acolhedor
O ambiente em que a criança dorme também pode influenciar no seu sono. Certifique-se de que o quarto esteja escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Além disso, escolha um terno confortável, que seja adequado à estação do ano, para garantir que a criança se sinta confortável durante o sono.
3. Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir
O momento que antecede o sono pode ser aproveitado para ajudar a criança a relaxar. Crie uma rotina relaxante, com atividades como um banho morno, uma leitura calma ou uma massagem , por exemplo. Isso ajudará a criança a se preparar para dormir de forma mais tranquila.
4. Evite estimulantes e eletrônicos antes de dormir
O uso de estimulantes, como cafeína e açúcar, e a exposição a eletrônicos antes de dormir podem dificultar o sono das crianças. Evite oferecer esses alimentos ou permitir o uso de aparelhos eletrônicos próximo ao horário de dormir. Opte por atividades mais calmas, como ler um livro ou brincar com brinquedos mais tranquilos.
5. Estimule a prática de atividades físicas durante o dia
Praticar atividades físicas durante o dia ajuda a cansar o corpo, criando uma sensação de sono mais intensa durante a noite. Incentive seu filho a brincar ao ar livre, praticar esportes ou realizar atividades que exijam movimento durante o dia para favorecer uma boa noite de sono.
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🤰 Letícia Alves
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