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Dicas para incentivar o sono dos filhos
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma das melhores maneiras de incentivar o sono dos filhos é estabelecer uma rotina regular de sono. Isso significa ter horários fixos para dormir e acordar, e seguir uma sequência de atividades antes de deitar, como um banho relaxante ou a leitura de um livro.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente tranquilo, escuro e confortável é essencial para um sono de qualidade. Verifique se o quarto do seu filho está adequado para o sono, com uma temperatura agradável, cortinas que bloqueiem a luz externa e um colchão e travesseiro confortáveis.
3. Evite telas antes de dormir
A exposição à luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, como tablets e celulares, pode interferir na qualidade do sono. É importante evitar o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir para ajudar o cérebro a relaxar e se preparar para o sono.
4. Introduza petiscos noturnos
Os petiscos noturnos podem ser uma ótima maneira de ajudar seu filho a relaxar e se preparar para dormir. Alimentos como banana, aveia e iogurte podem ser excelentes opções, pois são ricos em triptofano e melatonina, substâncias que promovem a sensação de sonolência.
Experimente oferecer um pequeno lanche cerca de uma hora antes de dormir e observe como isso influencia o sono do seu filho.
5. Estabeleça limites claros
Estabelecer limites claros em relação ao sono é importante para incentivar hábitos saudáveis. Explique para seu filho a importância de dormir bem e crie regras, como não levar brinquedos para a cama ou não fazer barulho após determinado horário.
Mantenha uma comunicação aberta e incentive seu filho a expressar suas necessidades e preocupações em relação ao sono.
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🤰 Natália Pereira
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