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Dicas para incentivar o sono dos filhos
O sono dos filhos é uma das questões que mais preocupam as mães. É comum que os pais enfrentem dificuldades para fazer com que os filhos durmam no horário correto e tenham uma noite tranquila. Para ajudar nessa tarefa, separamos algumas dicas especiais. E para encontrar mais informações sobre o assunto, conheça o Leda, a rede social para mães que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade .
1. Crie uma rotina
Estabelecer uma rotina de sono é fundamental para que as crianças consigam dormir bem. Defina horários fixos para dormir e acordar, evitando variações bruscas. Além disso, é importante seguir uma sequência de atividades, como tomar banho, colocar o pijama, escovar os dentes e ler uma história antes de deitar. Essa rotina ajuda o corpo a entender que é hora de dormir.
2. Ambiente propício
O ambiente onde a criança dorme também influencia no sono. Certifique-se de que o quarto seja confortável, com temperatura agradável, pouca luz e silencioso. Considere o uso de cortinas blackout para bloquear a luz externa e umidificadores para manter a umidade adequada. Além disso, evite que o quarto seja usado para atividades não relacionadas ao sono, como brincadeiras ou assistir televisão.
3. Alimentação leve
Evite oferecer alimentos pesados ou estimulantes próximo ao horário de dormir. Dê preferência a refeições leves e nutritivas, como sopas, frutas e iogurtes. Evite também o consumo de bebidas açucaradas ou com cafeína, pois podem interferir no sono.
4. Crie um ritual de relaxamento
Acalmar o corpo e a mente antes de dormir pode ajudar a criança a adormecer mais rápido. Estabeleça um ritual de relaxamento, que pode incluir atividades como meditação, massagem, música suave ou a contação de histórias calmantes.
5. Estabeleça limites
É importante estabelecer limites claros com relação ao sono. Explique para a criança que é hora de dormir e que é importante descansar. Evite ceder a pedidos de brincadeiras ou atividades não relacionadas ao sono, pois isso pode dificultar o adormecer.
Seguindo essas dicas, você estará contribuindo para que seus filhos tenham um sono de qualidade, essencial para o desenvolvimento e bem-estar. Mas lembre-se de que cada criança é única, e é importante respeitar suas diferenças e necessidades individuais.
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🤰 Lorena Silva
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