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Dicas para incentivar o sono dos filhos
Por que é importante incentivar o sono dos filhos?
Um bom sono é essencial para o desenvolvimento saudável das crianças. Durante o sono , o corpo se recupera, o sistema imunológico se fortalece e a mente processa as informações do dia. Além disso, crianças que dormem bem têm mais energia, concentração e bom humor .
Dicas para incentivar o sono dos filhos
1. Estabeleça uma rotina: crie uma rotina de horários para dormir e acordar, respeitando sempre os mesmos horários, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico da criança .
2. Crie um ambiente propício para o sono : um quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável é ideal para uma boa noite de sono. Além disso, evite o uso de dispositivos eletrônicos no quarto.
3. Faça atividades relaxantes antes de dormir: estabeleça uma rotina de atividades calmas, como ler um livro ou tomar um banho morno, para relaxar a criança antes de dormir.
4. Restrinja o acesso à tecnologia: evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir é fundamental para incentivar o sono. A luz azul emitida por esses aparelhos interfere na produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação do sono.
5. Evite café, refrigerante e alimentos estimulantes antes de dormir: alimentos como café, refrigerante e chocolate contêm cafeína, que pode dificultar o sono da criança. Opte por alimentos leves e fáceis de digerir.
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🤰 Joana M. Silva
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