Blog Leda >> Dicas para lidar com a ansiedade durante a maternidade
Dicas para lidar com a ansiedade durante a maternidade
Respiração para aliviar a ansiedade na maternidade
A maternidade é um momento cheio de emoções e desafios, e é natural que a ansiedade apareça em alguns momentos. Mas você não precisa deixar que ela atrapalhe a sua experiência como mãe . Uma técnica simples e eficaz para aliviar a ansiedade é a respiração consciente.
A respiração consciente é uma prática que você pode fazer a qualquer momento, em qualquer lugar, para acalmar a mente, relaxar o corpo e se conectar com o presente. Ela envolve respirar profundamente, prestando atenção à sua respiração e deixando de lado os pensamentos e preocupações.
Aqui estão algumas dicas de como praticar a respiração consciente:
- Encontre um local tranquilo: Procure um lugar onde possa ficar em silêncio e sem interrupções.
- Sente-se confortavelmente: Escolha uma posição confortável, seja sentada ou deitada. Certifique-se de que sua coluna esteja reta e relaxada.
- Feche os olhos: Isso vai ajudar a você se concentrar na sua respiração e se desconectar do mundo externo.
- Respire profundamente: Inspire pelo nariz, enchendo os pulmões de ar, e depois expire lentamente pela boca.
- Concentre-se na sua respiração: Observe a sensação do ar entrando e saindo do seu corpo. Sinta o movimento do seu peito e do seu abdômen.
- Deixe os pensamentos irem: Se surgirem pensamentos ou preocupações, reconheça-os e deixe-os passar, voltando a sua atenção para a sua respiração.
- Pratique regularmente: Reserve alguns minutos do seu dia para praticar a respiração consciente. Quanto mais você praticar, melhor será o seu controle da ansiedade.
Ao praticar a respiração consciente regularmente, você vai perceber que se sentirá mais calma, relaxada e presente em cada momento com o seu bebê. Essa prática simples pode fazer toda a diferença na sua experiência como mãe.
Se você está em busca de mais dicas e informações sobre maternidade, conheça o Leda! Lá você vai encontrar podcasts, trilhas de conhecimento e um blog recheado de conteúdos incríveis para te ajudar nessa jornada maravilhosa. Clique aqui para saber mais e se conectar com outras mães.
🤰 Carolina De Souza
Carolina De Souza é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!