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Dicas para lidar com a ansiedade durante a maternidade
Dicas para lidar com a ansiedade durante a maternidade
A maternidade é uma fase mágica na vida de uma mulher, mas também pode gerar muita ansiedade. A preocupação com o bem-estar do filho , as mudanças no corpo, a adaptação a uma nova rotina e todas as responsabilidades podem sobrecarregar a mente e causar ansiedade.
A ansiedade durante a maternidade é algo comum e pode afetar qualquer mãe , independente de ser mãe de primeira viagem ou já ter experiência. Por isso, neste post, vamos compartilhar algumas dicas valiosas para lidar com a ansiedade e desfrutar ao máximo desse período tão especial. Confira!
1. Pratique exercícios de respiração
A respiração é uma das principais formas de controlar a ansiedade. Quando estiver se sentindo ansiosa, procure um lugar tranquilo, sente-se confortavelmente e pratique a respiração profunda. Inspire pelo nariz contando até quatro, segure o ar por alguns segundos e expire pela boca contando até quatro novamente. Repita esse exercício algumas vezes e verá como se sentirá mais calma e relaxada.
2. Tenha momentos de autocuidado
É importante reservar um tempo do dia apenas para cuidar de si mesma. Tire um tempo para ler um livro, tomar um banho relaxante, fazer uma caminhada ou qualquer atividade que lhe proporcione prazer e bem-estar. Ter momentos de autocuidado é essencial para recarregar as energias e lidar melhor com a ansiedade.
3. Estabeleça uma rotina
A rotina é fundamental para proporcionar segurança e estabilidade tanto para a mãe quanto para o bebê . Estabelecer uma rotina diária com horários para dormir, comer, brincar e fazer as tarefas domésticas pode ajudar a reduzir a ansiedade. Quando você tem uma rotina estabelecida, sabe o que esperar e se sente mais tranquila.
4. Busque apoio emocional
Compartilhar suas angústias e preocupações com alguém de confiança pode ser muito benéfico para aliviar a ansiedade. Busque apoio emocional em familiares, amigos ou grupos de apoio a mães. Você verá que muitas outras mães também passam ou já passaram pela mesma situação e podem lhe oferecer conselhos e suporte.
Além dessas dicas, é importante lembrar que a ansiedade durante a maternidade é natural e faz parte do processo. No entanto, se a ansiedade estiver afetando negativamente sua vida e seu relacionamento com o bebê , é importante buscar ajuda profissional.
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🤰 Lívia Sousa Carvalho
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