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Dicas para lidar com a ansiedade durante a maternidade
Dicas para lidar com a ansiedade durante a maternidade
Se você é mãe e está lidando com sentimentos de ansiedade, saiba que você não está sozinha. A maternidade é uma fase cheia de desafios e é natural se sentir sobrecarregada em alguns momentos. No entanto, é importante cuidar da sua saúde mental para garantir o seu bem-estar e também o de seu/sua filho (a).
1. Priorize o autocuidado
Uma das formas mais eficazes de lidar com a ansiedade durante a maternidade é priorizando o seu autocuidado. Reserve um momento do seu dia para se dedicar a si mesma. Pode ser tirar alguns minutos para meditar, fazer exercícios físicos, tomar um banho relaxante ou qualquer atividade que te faça sentir bem e alivie o estresse.
2. Peça ajuda
Não tenha medo de pedir ajuda. Se você está se sentindo sobrecarregada, converse com seu parceiro, familiares ou amigos próximos. Eles podem te dar uma mãozinha em tarefas do dia a dia ou simplesmente te ouvir e oferecer suporte emocional. Lembre-se de que não é preciso fazer tudo sozinha.
3. Encontre um tempo para si mesma
Ter um tempo para si mesma é essencial para lidar com a ansiedade. Tente encontrar momentos durante a semana em que você possa fazer algo que te dê prazer, como ler um livro , assistir a um filme ou sair com as amigas. Esse tempo para recarregar as energias é fundamental para cuidar da sua saúde mental.
4. Estabeleça uma rotina
Estabelecer uma rotina pode te ajudar a se sentir mais organizada e tranquila. Planeje seus dias com antecedência, defina horários para as refeições, sono e atividades do dia a dia. Isso vai trazer mais previsibilidade e diminuir a sensação de descontrole, ajudando a reduzir a ansiedade.
5. Utilize técnicas de relaxamento
Existem várias técnicas de relaxamento que podem te ajudar a diminuir a ansiedade. Experimente praticar yoga, respiração profunda, meditação ou qualquer outra técnica que te ajude a relaxar e acalmar a mente. Reserve alguns minutos do seu dia para praticar essas técnicas e você verá como elas podem fazer diferença.
Não se esqueça de que é normal se sentir ansiosa durante a maternidade. No entanto, se a ansiedade estiver interferindo no seu dia a dia e afetando sua saúde mental, é importante buscar ajuda profissional. Um psicólogo pode te auxiliar no processo de lidar com essa fase e te ensinar estratégias para lidar com a ansiedade de forma saudável.
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🤰 Marina Oliveira
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