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Dicas para lidar com a ansiedade durante a maternidade
Dicas para lidar com a ansiedade durante a maternidade
A maternidade é uma fase repleta de momentos de alegria, amor e conexão com o bebê , mas também pode trazer um grande desafio emocional, que é a ansiedade. Lidar com a ansiedade pode ser uma tarefa difícil, especialmente quando se é mãe de primeira viagem. No entanto, existem práticas de mindfulness que podem ajudar a aliviar esses sentimentos e promover o equilíbrio emocional durante a maternidade.
O que é mindfulness?
Mindfulness é a prática de prestar atenção de maneira consciente no presente, sem julgar ou reagir de forma automática. É um estado de consciência plena, onde o foco está no momento presente, aceitando as sensações, emoções e pensamentos sem resistência.
1. Meditação
A meditação é uma das práticas de mindfulness mais conhecidas e eficazes para aliviar a ansiedade. Reserve alguns minutos do seu dia para se sentar em um local tranquilo, fechar os olhos e se concentrar na sua respiração. Deixe os pensamentos fluírem, observe-os sem se apegar a eles e volte sempre ao momento presente, trazendo a atenção para a sensação da respiração no corpo.
2. Exercícios de respiração
A respiração é uma ferramenta poderosa para acalmar a mente e controlar a ansiedade. Experimente fazer alguns exercícios de respiração consciente sempre que se sentir ansiosa. Inspire profundamente contando até quatro, segure a respiração por alguns segundos e expire lentamente pelo nariz contando até quatro novamente. Repita esse processo algumas vezes e sinta a sua mente se acalmar.
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🤰 Carolina F. Mota
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