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Dicas para lidar com a ansiedade durante a maternidade
Dicas para lidar com a ansiedade durante a maternidade
A maternidade é uma fase repleta de emoções e desafios, e a ansiedade muitas vezes pode fazer parte desse processo. Lidar com a criação dos filhos e a ansiedade ao mesmo tempo pode ser um verdadeiro desafio, mas algumas estratégias podem te ajudar nessa jornada. Confira algumas dicas valiosas:
1. Busque apoio
É essencial ter uma rede de apoio durante a maternidade, seja ela formada por familiares, amigos ou grupos de mães. Compartilhar suas angústias e receber encorajamento de pessoas que passam ou já passaram por situações semelhantes é reconfortante e pode reduzir a ansiedade.
2. Pratique meditação
A meditação é uma excelente ferramenta para acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Reserve alguns minutos do seu dia para se concentrar no momento presente, focando na sua respiração e nas sensações do seu corpo. Existem aplicativos de meditação guiada que podem te auxiliar nessa prática.
3. Estabeleça uma rotina
A rotina é fundamental para criar um senso de segurança e estabilidade tanto para você quanto para o seu filho . Estabeleça horários para as refeições, hora de dormir, brincadeiras e outras atividades. Isso ajuda a diminuir a sensação de caos e a ansiedade.
4. Faça atividades que te relaxem
Encontre atividades que te proporcionem momentos de relaxamento e prazer, como tomar um banho quente, ler um livro, ouvir música ou praticar algum hobby. Reserve um tempo para essas atividades ao longo do dia para recarregar as energias e reduzir a ansiedade.
5. Cuide de si mesma
É comum que as mães coloquem as necessidades dos filhos em primeiro lugar, mas é importante lembrar de cuidar de si mesma também. Reserve um tempo para cuidar da sua saúde física e mental, fazendo exercícios, buscando um momento de desconexão e atendendo às suas necessidades básicas.
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