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Dicas para lidar com a ansiedade materna
Se você é mãe , certamente já deve ter experimentado momentos de ansiedade. A maternidade é uma fase da vida cheia de responsabilidades e desafios, e é perfeitamente normal se sentir sobrecarregada em alguns momentos. Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas valiosas para lidar com a ansiedade materna e encontrar equilíbrio no dia a dia.
Ouvir-se e praticar o autocuidado
Uma das principais formas de lidar com a ansiedade materna é aprender a ouvir-se e praticar o autocuidado. Muitas mães colocam as necessidades dos filhos acima das suas próprias, o que pode gerar um desgaste emocional e físico. Reserve um tempo diário para cuidar de si mesma, seja através de uma atividade física, um momento de relaxamento ou até mesmo uma pausa para um café. Priorizar o autocuidado não é egoísmo, é uma forma de garantir que você esteja bem para cuidar dos outros.
Criar uma rede de apoio
Outra dica importante é criar uma rede de apoio. Não tenha medo de pedir ajuda quando necessário e de deixar que outros cuidem dos seus filhos. Familiares, amigos, vizinhos e até mesmo grupos de mães podem ser grandes aliados para compartilhar responsabilidades e diminuir o estresse. Além disso, trocar experiências com outras mães pode ajudar a aliviar a ansiedade, proporcionando um ambiente de acolhimento e compreensão.
Praticar a organização
Muitas vezes, a ansiedade materna surge da sensação de falta de controle sobre as situações e a rotina. Para lidar com isso, é importante praticar a organização. Crie uma rotina diária para você e sua família, estabelecendo horários para as atividades e tarefas . Ter um planejamento ajuda a estruturar o dia, diminuindo a sensação de caos e trazendo mais tranquilidade. Além disso, manter um ambiente organizado também contribui para a sensação de bem-estar.
Buscar informação e apoio profissional
A maternidade é uma jornada repleta de descobertas e aprendizados, e buscar informação é fundamental para lidar com a ansiedade. Além do conteúdo disponível no Leda, existem inúmeros livros, podcasts e profissionais especializados que podem te ajudar a entender melhor as fases do desenvolvimento dos seus filhos e como lidar com as demandas da maternidade. Não hesite em buscar apoio e orientação sempre que sentir necessidade.
Praticar a respiração e o mindfulness
A ansiedade muitas vezes é acompanhada de sintomas físicos, como a sensação de falta de ar e o coração acelerado. Para acalmar a mente e o corpo , uma técnica simples e eficaz é praticar a respiração e o mindfulness. Reserve alguns minutos do seu dia para se concentrar na sua respiração, fechando os olhos e inspirando profundamente pelo nariz e expirando pela boca. Procure estar presente no momento presente, observando as sensações do seu corpo e deixando os pensamentos passarem sem julgamento. Essa prática ajuda a acalmar a mente e traz uma sensação de tranquilidade.
Esperamos que essas dicas possam te ajudar a lidar com a ansiedade materna e a encontrar um equilíbrio entre as responsabilidades maternas e o cuidado consigo mesma. Lembre-se de que você não está sozinha nessa jornada e que o Leda está aqui para oferecer todo o suporte necessário. Conheça a nossa plataforma e descubra conteúdos exclusivos que vão te auxiliar nessa fase tão especial da sua vida. Clique aqui para saber mais!
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🤰 Carolina Lopes
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