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Dicas para lidar com a ansiedade na maternidade
Como lidar com a ansiedade na maternidade
A maternidade é um período de grandes mudanças e desafios. É uma fase de descobertas, alegrias e também de muitos sentimentos, incluindo a ansiedade. A ansiedade pode ser causada por diversas razões, como a preocupação com o bem-estar do bebê, as dificuldades em conciliar a maternidade com a carreira profissional e as inseguranças com relação às habilidades maternas.
Mas não se preocupe, existem várias técnicas que podem te ajudar a lidar com a ansiedade na maternidade . Entre elas, a meditação é uma das mais eficazes. Veja a seguir algumas dicas para incorporar a meditação na sua rotina:
Técnicas de meditação para lidar com a ansiedade na maternidade
- Meditação guiada: utilize aplicativos de meditação, como o Leda, que oferecem sessões de meditação guiada específicas para mães. Essas sessões ajudam a acalmar a mente e a relaxar o corpo.
- Meditação mindfulness: pratique a atenção plena no momento presente. Apenas concentre-se na sua respiração, sem julgamentos, deixando os pensamentos passarem sem se prender a eles.
- Meditação em movimento: além da meditação sentada ou deitada, você também pode praticar a meditação em movimento. Caminhar ao ar livre, prestando atenção em cada passo e em cada sensação do corpo, pode ser uma ótima maneira de acalmar a mente.
- Meditação antes de dormir: reserve alguns minutos antes de dormir para praticar a meditação. Isso pode te ajudar a relaxar e a ter uma noite de sono mais tranquila.
- Meditação em grupo: participe de grupos de meditação. Além de conhecer outras mães, você terá a oportunidade de compartilhar experiências e aprender com quem também está passando pela maternidade .
Além da meditação, outras técnicas também podem ser úteis para lidar com a ansiedade na maternidade . A prática de exercícios físicos, a alimentação saudável, o sono adequado e o suporte emocional são algumas das estratégias que podem contribuir para o bem-estar da mãe .
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🤰 Beatriz Souza
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