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Dicas para lidar com a depressão pós-parto e a autocobrança
A chegada de um bebê é um momento de grande alegria e expectativas. No entanto, nem sempre essa fase é vivida de forma tranquila e feliz. Muitas mães enfrentam a depressão pós-parto, um problema que pode causar muitas dificuldades emocionais.
O que é a depressão pós-parto?
A depressão pós-parto é um transtorno de humor que afeta algumas mulheres após o nascimento de um filho . Ela pode começar logo após o parto ou se desenvolver ao longo das primeiras semanas ou meses.
Os sintomas da depressão pós-parto podem variar de mulher para mulher, mas os mais comuns incluem:
- Tristeza constante;
- Cansaço excessivo;
- Falta de apetite;
- Falta de motivação;
- Irritabilidade;
- Dificuldade de concentração;
- Insônia;
A depressão pós-parto pode impactar significativamente a vida da mulher e interferir em seu relacionamento com o bebê, familiares e amigos. Por isso, é importante buscar ajuda e tratamento.
Dicas para lidar com a depressão pós-parto e a autocobrança
1. Busque apoio:
A primeira coisa a fazer é buscar apoio. Converse com pessoas de confiança, como seu parceiro, familiares ou amigos próximos. Compartilhar seus sentimentos e preocupações pode aliviar o peso emocional que você está carregando.
Além disso, considere procurar suporte profissional. Um psicólogo ou psiquiatra especializado em saúde materna pode ajudá-la a lidar com a depressão pós-parto e fornecer orientação adequada.
2. Cuide de si mesma:
Quando se trata de lidar com a depressão pós-parto, cuidar de si mesma é fundamental. Reserve um tempo para fazer coisas que você gosta e que te fazem bem. Isso pode incluir atividades relaxantes, como tomar um banho longo, praticar exercícios ou ler um livro.
Lembre-se de que cuidar de si mesma não é egoísmo, mas sim uma forma de garantir que você esteja bem para cuidar do seu bebê.
3. Estabeleça uma rotina:
Ter uma rotina pode trazer mais estabilidade e previsibilidade para o seu dia a dia, o que pode ser especialmente importante quando se está lidando com a depressão pós-parto. Tente estabelecer uma rotina diária que inclua momentos para descanso, alimentação saudável e atividades agradáveis.
4. Converse com outras mães:
O contato com outras mães pode ser muito reconfortante e inspirador. Procure grupos de apoio ou redes sociais voltadas para mães, onde você possa compartilhar experiências e trocar dicas e informações.
A Leda é uma ótima opção nesse sentido. Na plataforma, você encontrará uma comunidade acolhedora de mães, além de conteúdos especializados em maternidade , como podcasts e trilhas de conhecimento . Clique aqui e conheça o Leda!
5. Não se cobre tanto:
A autocobrança é um problema comum entre as mães, especialmente quando se trata da maternidade. Lembre-se de que você está fazendo o seu melhor e que não é possível ser perfeita o tempo todo. Aceite que você pode cometer erros e que está tudo bem. Aprenda a se perdoar e a valorizar suas conquistas, por menores que sejam.
6. Peça ajuda quando precisar:
Se sentir que está sobrecarregada ou que não está conseguindo lidar com a depressão pós-parto sozinha, não hesite em pedir ajuda. Conte com a ajuda do seu parceiro, familiares, amigos ou procure apoio profissional. Não existe vergonha em pedir ajuda, pelo contrário, buscar suporte é sinal de força e coragem .
A depressão pós-parto e a autocobrança podem ser desafiadoras, mas com o suporte e cuidado adequados é possível superá-las. Lembre-se de que você não está sozinha nessa jornada e que existem recursos e pessoas dispostas a ajudá-la.
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🤰 Beatriz S. Oliveira
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